《拖延心理学》读后感。
拖延心理学》这本书成书于34年前，是一本专门从心理学的角度来研究分析拖延症的著作。作者和是美国加利福尼亚大学的心理学博士，都是资深心理咨询师，也是最早提供拖延领域心理**的专家。这本书确实很特别，现在市面上研究拖延症的书有很多，但是大部分都把战胜拖延和成功、励志联系在一起，而本书的作者是心理学家，她们从心理学的角度来研究拖延症，反对把拖延症归因于“意志力薄弱”“进取心不强”这类的原因，所以书中的见解更加专业，也更加深刻。
作者提出了三个主要观点可以作为本书的精华：第一，拖延是一种心理综合征，它和人的品行无关；第二，造成拖延的罪魁祸首是人的恐惧心理；第三，我们怎么来克服拖延，成就更好的自己。
我们是从什么时候开始拖延的呢？可能记不太清了，没关系，你一定认识那么一个同学，随便起个名字就叫小明吧。某个寒假，还有几天就要开学了但是寒假作业好像还没做。
想一想厚厚的作业本和班主任阴沉的脸，小明心里泛起了一丝恐惧。他茫然地打开作业本，发现作业是什么好像都不记得了。哎，好心塞，还是先打把游戏压压惊吧！
就这样过了一天。第二天，仍然是昨天的重复。就这样直到假期的最后一天，开始疯狂地赶作业。
看着邻居家的学霸早就完成了作业，一身轻松的样子，小明一边流着悔恨的泪水，一边不停地自责：为什么不能早点开始呢？我为什么这么懒？
我真没用！
生活中除了少数的学神、学霸，我们身上都有小明的影子。“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”，我们经常因为拖拖拉拉导致作业没做完、工作没做完、**没成功，进而导致被挂科、被炒鱿鱼、被分手等等这些事让我们对自己充满了失望和鄙视，我们不得不承认自己并不是个厉害的角色，不得不向没用的自己低头。
我们真的没救了吗？本书的作者不这么认为。在研究大量案例的基础上，作者指出：
表面上看拖延是一个简单的时间管理上的问题，和软弱的意志力相关，但并不完全如此。试想一下，假如我们意志力足够强大，就不会拖延了吗？比如一个受过严格训练的士兵，可以忍受很多常人不能忍受的严格训练，并且有着良好的作息习惯，但是如果你让他重新投入大学课程的学习，他可能一拖再拖，但就是难以拿起书本。
即使是意志强大的人同样避免不了拖延的困扰。由此作者提出了本书的第一个主要观点：拖延虽然可恨，但却不是我们的人格和品质的问题，而与我们的心理状况密切相关，本质上讲，拖延症就是一种心理综合症。
这种心理上的问题，首先表现在对待时间的态度上。我们每个人拥有的时间都是可以计算的，比如小明的一生可能有80到100年，他完成学业需要15到20年，其中通过研究生考试需要用掉一年时间。当我们以年为单位衡量时间的时候，总会觉得时间很宽松。
可现实很骨感，在这一年的时间里，小明平均需要6个月的时间来学数学，那对于数学中的某一章节来说，只有一周的复习时间，你看，时间其实很紧张。而这一周的时间，小明可能还要应对学业课的考试，陪女朋友逛街，和同学来一场毕业旅行，等等。时间经过这样不断的做除法和减法，留给小明完成某一项具体目标的时间并不多。
对于习惯了拖延的小明来说，尽管他能意识到这一点，也无法正视这个现实。
时间对每个人都是有限的、公平的，小明很难接受这一点，他知道自己并不是一个懒惰的人，这一年的时间里，他组织了几次社团的活动，安排了和女友的完美旅行，把所有的生活琐事安排得井井有条，唯一逃避的就是投入考研的复习，虽然他知道这对自己非常重要，但是每当他想投入复习的时候，学习数学的难度就让他望而祛步，而拖延为他的不勇敢创造了完美的借口，帮他躲避不自信的烦恼，每当他感觉内心不安的时候，“我的时间还很长”这样的想法都会让他心安理得地过下去。在意识到时间所剩无几的时候，小学时做寒假作业的不愉快记忆再次重演，痛苦、悲伤、绝望的阴影开始笼罩在小明心头。
这就是作者所认为的心理综合征的另一种表现——自我否定。小明对拖延的无可奈何，很自然地把自己带进了自暴自弃的陷阱。和小明一样，如果拖延症让我们的生活一团糟，那我们精神上的压力会越发沉重，这样的沉重不能促使我们从拖延中解脱，反而会加重拖延的状况。
就这样，拖延削弱了自信，不自信导致了压力，而压力又加重了拖延，这是一个看起来望不到头的恶性循环，那么，身处这样的恶性循环中，人生还有回到正常轨道的可能吗？
答案是肯定的，作者认为：心理问题的产生和自我认知的偏差是密切相关的。一个人成长中最重要的使命就是发展出对自己能力的合理认知，接受自己的局限性，维护积极的自我价值感。
对小明来说，要想从拖延的痛苦中解脱，第一步就是接受并且面对一个真实的小明——他并不是学霸，不能在紧迫的时间里有条不紊地完成大量学习任务，要完成作业或者研究生考试，他需要比学霸更早地开始，而不是一味地逃避这个现实。虽然这对小明来说有点残酷，但只有认清这一点，他才能从自己真正的位置开始改变，才更有可能成就一个崭新的小明。同时，让小明羡慕嫉妒恨的完美学霸小红，其实是他理想化的错觉。
小红虽然是学霸，可她并不像小明没有很多朋友，也没有特别的业余爱好，这些都是小明不得而知的另一种苦恼。而小明却在这种盲目的比较中贬低了自己，动摇了自信。在面对拖延时，我们应该用鼓励的态度，而不是批评的态度对待自己，每当自己找借口逃避学习时，就告诉自己：
“小红能做到的我也可以，只要我要早点开始，我会做得比她还要好。”当我们准确地找到自我定位，就有了正面对抗拖延的机会——找到让屡屡自己陷入拖延的根源，并且打败它。
那么，造成拖延的根源是什么呢？作者认为，拖延的产生源自深藏于我们内心深处的恐惧感，这也是本书的第二个主要观点。在人类的进化史上，为了对付险恶的自然生存环境，我们的大脑和神经系统发展出了一系列的防卫机制，将那些不堪忍受的情感阻挡在意识范围之外。
拿我们的大脑来举例，大脑感受身体的触觉需要400到500毫秒的时间，但是感知恐惧只需要14毫秒，努力用最快的速度告诉我们及时远离那些可怕事物。所以，我们之所以拖延，并不是为了逃避做某件事，而是这件事引发的某种感受，这感受可能源自我们的生活记忆，或者我们早就忘了它来自何处，但是大脑回路和海马体却对此发生了反应。就拿小明的例子来说吧，他之所以迟迟无法专心投入考研复习，是因为对复习数学的恐惧，因为在大学数学课上，小明在理解高数的复杂概念时非常困难，这让他感到自己很愚蠢。
小明的心理防卫机制每每启动，就是用来防止自己受到这种痛苦情绪的侵袭。作者认为，正是这一类潜藏在意识中的恐惧，让我们用拖延代替选择、代替执行，带着自欺欺人的无力感生活。
作者在书中提到了给各样的恐惧，经过筛选，我认为主要有三种类型，首先最常见的，就是对失败的恐惧。我们拖着不去做一件事，往往是因为害怕事情办不成，让自己感到挫败、难堪，尤其是那些自己不怎么擅长的事儿。比如小红加入了学校的网球社团，和同学一起买了球拍、球服等全套装备，可每次有参加集体练习的机会，她总是恰好有事，用各种不同的理由回绝了邀请。
就这样两年后，小红甚至还没参加过一场比赛。是因为她不喜欢打网球吗？其实并不是，每当有比赛的机会，小红总是习惯性的逃避，因为在她的潜意识里，输球是一件很丢人的事，尤其是在众目睽睽之下，她对自己的技术不那么有信心。
更何况自己的男神也在这个社团，如果在他面前输球，那简直蠢得无法想象。所以，小红既没有退出社团，也没法说服自己参加比赛，她选择用拖延的办法避开，避开那种万一失败带来的挫败感，虽然她非常想在比赛里证明自己。他们对自己的要求非常严，想把每件事都做得无懈可击，想让每时每刻的形象都保持完美，完美就是他们自信的源泉。
正因为如此，他们也最恐惧失败，恐惧尝试，因此，完美主义是滋生拖延的重灾区。
因此，如果我们想要摆脱拖延症对生活的影响，首先要处理好和恐惧大魔王的关系，因为不管是对成功、对失败，还是对束缚感的恐惧，毕竟只是恐惧而已，而不是既成事实，都是可以打败的。由此，作为本书最重要的部分，作者提出了战胜拖延的方法供我们参考。第一步，盘点你内心的挣扎，也就是说，找到自己的恐惧究竟是什么。
另外，还有一些问题需要我们想清楚。比如，我们最爱拖延的是什么事，做家务，**，约朋友聚会，交罚款还是会见客户？我们是怎么拖延的，玩手机，看电视，看**，吃零食还是干脆坐着发呆？
为了掩饰恐惧，我们给自己找了什么借口？没时间，没准备，我累了，没激情，时间还早还是已经太晚了？当我们准确回答了这些问题，就能进入战胜拖延第二步。
那就是：制定合理的目标和计划。作者认为，告别拖延症需要一个过程，不可能一蹴而就。
战胜拖延第三步，是克服计划执行中的种种障碍。行百步者半九十，在执行计划的过程中难免会有遇到拦路虎，**着我们犹豫、拖延、放弃。在完成目标的过程中和不断和拖延心理对抗；最后克服执行中的障碍，把拖延的苗头和幻想及时扼杀，成就我们的事业，也成就更好的自己。
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读 拖延心理学 有感。英国 家狄更斯曾说过，永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住它吧！但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。近日，翻读了由简？博克与莱诺拉？袁合着的 拖延心理学 一书，每看一点便觉得书中所说如同...
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