引导语2023年已经结束，过去的那一年我们遇到了很多健康新闻事件，那一年我们讨论了很多关于疾病预防的话题，那这一年我们为很多因病早逝的生命而惋惜……今年，2023年，你打算怎么生活呢？继续熬夜、加班、饮食不规律、不运动么？继续忽视小病痛、忽视体检、忽视各种不健康的饮食么？
工作计划要做，健康计划也要做，我们一起看下专家制定的健康计划吧！
一、最健康的作息方式。
730起床。
早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
730―800在早饭之前刷牙。
要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
800―830吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
830―900避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。
930开始一天中最困难的工作。
1030让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
1100吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
1300你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。
1430―1530午休一小会儿。
1600喝杯酸奶。
1700―1900锻炼身体。
根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大**动学医生瑞沃·尼克说。
1930晚餐少吃点。
晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
2145看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠。
2300洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
2330**睡觉。
如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
二、保健的**时间。
1、刷牙的最佳时间。
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2、饮茶的最佳时间。
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3、喝牛奶的最佳时间。
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4、吃水果的最佳时间。
吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5、晒太阳的最佳时间。
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线光束为主，可使人体产生维生素，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6、美容的最佳时间。
**的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护**健康的功效。
7、散步的最佳时间。
饭后45分钟至60分钟，以每小时48公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于**。
假如在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8、洗澡的最佳时间。
天天晚上睡觉前来一个温水浴35℃～45℃，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9、睡眠的最佳时间。
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很轻易入睡。
晚上则以22点至23点**为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10、锻炼的最佳时间。
傍晚锻炼最为有益。
原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
编后语任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病。
也许你现在觉得自己年轻，不必在意那些所谓保持健康的方式，但年之后你再后悔，已经来不及了。
个人工作总结健康教育个人工作总结
精选健康教育个人工作总结模板。健康教育是提高人群对健康的认识，使他们懂得一些基础的卫生保健知识 基本的内容和实施方法 养成科学 文明 健康的生活习惯。下面是为您精心整理的精选健康教育个人工作总结模板。精选健康教育个人工作总结模板1 近年来，我校始终贯彻学校健康教育工作要求和学校健康教育工作评价方案，...
健康教育工作个人总结工作总结
健康教育各级 运用现代传媒和手段，有组织 有计划 有目的向社会公民及特定人群，宣传卫生防病知识和卫生法规，提高人们的自我保健和卫生法律意识，下面是橙子为你搜集的健康教育工作个人总结，希望你喜欢！健康教育工作个人总结篇1近年来，在市委市 的领导下，卫生部门与教育部门转变思想观念和行为方式，树立健康是政...
小学健康教师个人工作总结
一 本学期的教学目标是 1.让学生树立健康第一的思想，努力使自己做一个健康的人。2.通过健康教育，使学生进一步，明确学习健康知识，增强健康意识，养成健康行为，提高健康素质的道理。3.健康的心理素质是人生必备的基础通过健康教育来培养学生良好的心理素质，通过健康教育进一步促进校园精神文明。4.要求每个学...