王小红仲小奇。
一、 日期：
2023年9月——2023年1月下旬、共二十周。
内容：1.身体训练：
1） 力量：四肢力量与腰部力量为主。
2） 速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2.投篮：1） 罚篮。
2） 近距离篮底擦板投篮。
3） 三分线外远投。
4） 中锋要掌握转身投篮动作。
5） 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球：
1） 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
2） 提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。
3） 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4.积极防守：
1） 提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
2） 掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。
3） 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
4） 注意战术的变化，巩固和提高区域联防—1—2）
5.快攻和防快攻：
1） 注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）
2） 长传快攻和短传快攻相结合。
3） 造成以多打少—1）和以少防多的方法。
4） 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6. 阵地进攻：
1） 增强个人进攻能力，加强了主动进攻。
2） 阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。
3） 多运用小配合练习（掩护、策应）。
4） 组织后卫的发动配合。
二、训练小结。
1. 第1——2周：
1） 开会，布置任务。
2） 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
3） 个人投篮与防守技术训练。
4） 熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。
2. 第3——4周：
1） 柔韧性练习。
2） 半场小配合练习（掩护、传切）。
3） 罚篮、三分球练习。
4） 小力量训练。
3. 第5——6周：
1） 半场人盯人攻守练习。
2） 全场人盯人攻守练习。
3） 五点投篮练习。
4） 罚篮练习。
4. 第7——8周：
1） 加大运动量，进一步抓了专项身体素质训练。
2） 防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。
3） 半场、全场一打。
一、二打二练习。
4） 速度、力量、耐力训练。
5） 区域联防——1——2）。
5. 第9——10周：
1） 半场各种运球突破上篮技术。
2） 半场一打。
一、二打。二、三打三。
3） 罚篮、五点投篮。
4） 教学比赛。
6. 第11——12周：
1） 篮板球训练。
2） 强调后卫、前锋与中锋的配合。
3） 破解联防训练：如1——3——1进攻打法。
4） 教学比赛。
5） 罚篮。
7. 第13——14周：
1） 阵地进攻，强调了配合训练。
2） 快攻路线训练。
3） 进攻多打少训练（二打。
一、三打二）。
4） 教学比赛。
5） 五点投篮。
8. 第15——18周：
1） 全面进行战术教学，进行教学比赛。
2） 保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
9．第19——20周。
比赛 1.半场比赛。
2全场五对五教学比赛。
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