专业班级： 艺设1008班姓名：马冲丽学号 20104637
联系**： 158周五上午课得分阅卷人：-
1、经过长期体育锻炼后，在完成定量工作时，心血管机能的变化有哪些特点？
答：（1）运动快。完成一定工作劳动时，能迅速动员心血管的机能活动，以适应机体承受负荷的需要。
2）潜力大。在极度紧张的劳动中，心血管系统可发挥最大的机能潜力，充分调动人体的储血力量。
3）恢复快。在体力活动之后，虽然心血管机能变化不大，但能很快恢复到安静状态的水平。
2、体育锻炼原则中，百分之十规则的含义及应用举例。
答：含义：每周运动强度或持续运动时间的增加不得超过前一周的10%。例如，你每天跑步持续30min，下一周可将跑步时间增加到33min。
3、在体育锻炼中，安全性原则的定义及其主要内容。
答：定义：在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。
内容包括：不要盲目参加超过能力的活动；每次练习前必须做好充分的准备活动；饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼，生病初愈不宜进行较大强度的锻炼；每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动；在进行或实施自己的锻炼计划前，如果患有某种疾病或有家族遗传史，需要找大夫咨询，一定要经过检验和医生的认定，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。
4、如何运用心率自我监控运动强度？
答：测量运动中心率的方法时运动结束后的5s内开始进行测量，测量10s的心率再乘以6，作为运动时1min的心率。靶心率是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率，在体育锻炼中可以用它来调节运动负荷，靶心率=最大心率×60%～最大心率×80%。
其下限为健身锻炼的有效界限，上限为安全界限。学会如何根据靶心率来调控自己锻炼时的运动强度，就应该利用这种方法指导自己的实践活动。
5、过度疲劳的十大症状是什么？
答：（1）运动后第二天肌肉非常疼痛。
2）肌肉的疼痛感随着锻炼的次数逐渐加强。
3）体重不正常的持续下降。
4）已经完成的练习任务现在完不成。
5）安静状态下的心率增加了8～10次。
6）对体育锻炼感到厌倦。
7）感冒、疼痛等症状增加。
8）食欲下降。
9）颈、腋、腹股沟部的淋巴结肿大。
10）便秘、腹泻。
6、人体在过热的环境中进行体育锻炼时的生理变化及注意事项。
答：在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，避开酷热；穿有孔隙的服装，便于空气流动带走身体多余热量，浅色或白色的服装有利于反射热量，在阳光直射环境中运动时戴上有孔的遮阳帽；休息时选择在阴凉处；运动中和运动后及时补充水分；注意观察身体状态的变化，如果身体出现不适症状，应该停止运动，否则就有患热辐射疾病的危险。
二、论述题：（共2题，每题6分，共12分）
1、详述体育锻炼对人体中枢神经系统的影响。
答：运动是在神经系统控制下进行的，人在进行活动时，在中枢神经系统的统一支配下，必须动员人的其他系统和有关器官的参与，如大脑皮层心脏及血管系统，加快全身的血液循环，及时提供能量和和氧气，及时排除汗液和二氧化碳。与此同时，长期体育锻炼可以改善和提高中枢神经系统的工作能力，使中枢神经及大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使得兴奋和抑制更加集中，从而改善神经系统的均衡性和灵活性，提高大脑分析和综合的能力，增强机体适应变化能力和工作能力。
如经常进行体育锻炼的人和运动员灵活性高、反应速度快、耳聪目明、精力充沛，这正是神经系统功能提高的表现。另外，有氧代谢活动对促进心理健康有一定作用，锻炼时体内分泌的一种激素—内啡呔具有强烈的镇痛作用，因此经常参加跑步锻炼，可以提高神经的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人在运动之后精神状态良好，周身轻松、精力充沛。
2、在体育锻炼过程中要注意哪些危险信号及相应处理。
答：第一组如果发生以下任何一种情况，即使只有一次，也要停止运动，在咨询医生之后，方可恢复运动。
1）心脏不正常。包括不规则的心跳，心脏过快跳动，或者是心悸，突然的心跳，或者在正常的心跳之后出现很慢的心率。
2）胸、手臂或喉咙感到疼痛或压力，这可能在运动中或运动或发生。
3）眩晕、突然丧失协调、神智迷乱、乱出汗、目光呆滞、面色苍白、忧郁或者晕厥。在这种情况下，要停止运动，也不要做放松运动，躺下并抬高脚，或者坐下把你的头放在双腿之间直到症状消失。
第二组立即试用建议的**，如果没有作用，就去看医生。
1）长期的快速心跳。这可能在你接近训练区域上端时和运动后5到10分钟内发生。要改变这个状况，可以把运动心跳保持在训练区域的下端，并且逐渐增加运动量。
当症状仍不消失时，就去看医生。
2）关节炎发作。休息到症状消失再参加运动。如果常用药物而没有作用，就去看医生。
第三组一般可以不用医生就可消除的症状，但你最好告诉医生。
1）运动后的恶心或呕吐。减少运动量并延长放松运动时间。
2）在运动停止后仍持续10min以上的严重呼吸困难。运动强度应保持在训练区域下端或下方，在运动中要保持能够谈话，如果你在运动中呼吸困难，就停止运动，去看医生。
3）疲劳恢复过慢。如果你在运动后24h仍不能消除疲劳或在运动后出现失眠，就要降低训练强度，保持在训练区域下端或下方，并且缓慢地增加运动量。
4）侧肘剧痛（隔膜痉挛）。坐下前倾，试着把腹部器官向上挤压以舒张隔膜。
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