byron katie
拜伦凯蒂。the work
转念作业。coaching 讲义。
目录。1、 批评你周遭的人3
2、 指导原则5
3、 写下「自我引导」作业7
4、 反向思考10
5、 三种事12
6、 寻求爱、肯定认同与赞赏14
7、 表达歉意--活用反向思考15
8、 我需要向…道歉19
9、 迎接批评之礼20
一、批评你周遭的人 (a)
批评周遭写六道题问四句话反向思考。
请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。
1、 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？
你不喜欢他们什么地方？
我对(人名感到因为。
例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我。
说的每件事他都要反驳。)
2、 你要他们如何改变，你要他们怎么做？
我要(人名去做。
3、 什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？
人名) 应该或不应该。
4、 为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？
我需要(人名) 去做。
5、 你对他们的看法是什么？ 请列表。
人名) 是。
6、 你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要(经历到)
一、批评你周遭的人 (b)
批评周遭写六道题问四句话反向思考。
请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙着审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。
1、 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，为什么？谁激怒了你？你不喜欢他们什么地方？
我对(人名感到因为。
例如：我对保罗感到很生气，因为他不听我说话，他不肯定我，我。
说的每件事他都要反驳。)
2、 你要他们如何改变，你要他们怎么做？
我要(人名去做。
3、 什么是他们应该(或不应该)做、是、想，或感觉的？你想给他们什么样的忠告吗？
人名) 应该或不应该。
4、 为了要让你开心，他们需要为你做些什么吗？
我需要(人名) 去做。
5、 你对他们的看法是什么？ 请列表。
人名) 是。
6、 你再也不想跟这个人经历到什么事？
我再也不要(经历到)
二、指导原则。
一)、 问四句话。
1. 这是真的吗？
(如果回答「不是」，请接着问第三题)
也可以接着问 (如果你认为适当的话)
「这件事的真相是什么呢？它曾发生过吗？」
2. 你确定这是真的吗？
可以接着问 (如果你认为适当的话)
「你比神(或事实真相)知道得更多吗？」
「你真的知道，从长远来看，什么才是最适合他(她/你)的一条路吗？」
「你真的完全确定，若是得到你想要的，你就会比较快乐吗？」
3. 当你持有那样的想法 (或当你相信那个想法) 时，你会如何反应呢？
可以接着问 (如果你认为适当的话)
当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会有反应呢？请描述它，并深入一下那个感受。
当你有那样的想法时，脑海里会浮现出什么画面呢？
当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方呢？你会对他们说什么？你会对他们做什么？你的内心暗地里正在攻击谁呢？是以什么方式攻击的？请具体描述。
当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待自己呢？你是否因而产生某种瘾头或惯性反应，如暴食、酗酒、狂刷卡、拿着电视遥控器胡乱转台呢？你会不会生出自我憎恨的念头？例如哪一类的？
当你相信那样的想法时，你如何过日子的？请回想过去的种种，并具体描述。
当你执着于那样的想法时，你的心思会往那个方向跑？
(列出任何潜藏心底的信念，稍后才加以质问)
当你持有那样想法时，你正在管谁的事？
这样的想法，会给你的生活带来平静或压力呢？
一直持有这样的想法时，你会从中得到什么呢？
你能否看到一个让你放下此想法的理由呢？(请不必试着放下这一想法)
你能否找到任何让你持有这一想法，而又不会有压力的理由？如果能，请列出来。这些理由真的不会带给你任何压力吗？这些压力如何影响你的生活和工作呢？
4. 当你不那样想时，你会是怎样的人呢？
可以接着问 (如果你认为适当的话)
如果你不相信那个想法时，你会是怎样的人呢？
闭上眼睛，想象一下，当你没有那样的想法时，你和对方会如何相处呢？描述一下那种感受？你会看到什么？
想象一下，如果没有这些往事，你和此人只是初次相遇，你会看到什么？
当你有能力不作此想时，此刻坐在这里的你，会是怎样的人呢？？
若没有那样的想法时，你会如何过日子？你的生活可能有何改变呢？
当你没有那样的想法时，你会以何种不同方式来对待对方呢？
二)、提醒「三种事」：我的事、你的事、神的事。 (详细内容，请参考p.12)
三) 反向思考 (详细内容，请参考 p.10 & 11)
任何的说法都可以反转，可反转成针对你自己，或反转成针对别人，或反转成相反的说法，或是反转成「我的想法」，视场合而定。请在你的生活中，找出反转之后，仍具同样真实或更真实感的实例)
这反向思考后所说的，是否与你原来的说法同样真实，或更真实呢？
你是否能在目前的生活里感受得到这个反向思考所说的呢？
如果你按照这个反向说法过活的话，你会怎么做呢？你会过怎样不一样的日子呢？
此刻，你是否还能看出其他更真实或一样真实的反向思考呢？
三、写下「自我引导」作业。
先写下你的信念，然后借着回答后续的问题来质问它，并反向思考：
如果不够写，请拿其他空白纸张继续写)
信念： 1、 它(上述信念)是真的吗？
可以接着问：
事实真相是什么呢？它曾发生过吗？
2、 你确定它是真的吗？
可以接着问：
我比神/事实真相知道得更多吗？
我真的知道，从长远来看，什么才是最适合我或其他人的一条路吗？
3、 当你持有那样的想法时，你会如何反应呢？
当你相信那个想法时，会带给你什么样的感觉？你身体的哪一部位会感受到它？请描述它，并深入一下那个感受。
当你相信并感受到那个想法时，你会如何对待对方(尤其是你所写的那个人)？你会对他们做什么、说什么？你认为他们是怎样的人？
把它们全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的。罪恶感就是由此而生的。是否因为这样，你的内心才不由自主地转向食物、酒或…？
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