1、网络教练教我健身。
俯卧撑变化多端妙用无穷，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。
只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化。
手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。
脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。三、身体倾斜的姿势变化。高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。
这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。
这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。四、锻炼频率变化。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。
频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。（39健身网。
2、我的大学体育生活。
本学期体育课之外我还参加了各种体育锻炼，例如电信系的第一届运动会，下午我参加了4x100米的接力赛，虽然没有获得名次，但是感觉非常的有冲劲，身体的各项系统都得到了锻炼，尤其在爆发力这一方面仍然有更多提高的空间。除此之外，每个星期三进行完健身锻炼之后，我都会去操场打球，首先打篮球可以增加弹跳力，尤其是在争抢篮板的时候，这对下肢力量的增加有很大的帮助，然后打篮球还可以增强身体的协调性，这主要表现在你运球和上篮的时候，其次当你进行防守的时候，还能锻炼你各种移动的速度。我认为生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。
要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。
10级电信系自动化2班。
雷奕宁。
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