2023年暑期健身计划书范文。
因为原来的打算和暑假整个的打算有点冲突，现在改成大肌肉群带小肌肉群，3天一轮回的方式来训练。
第一天：胸+肱二头肌。
胸1平卧推4组冲极限重量。
2上歪卧推3组，大重量低次数，增维度。
3上歪哑铃卧推3组，大重量低次数，主练中缝4下歪卧推3组，低重量多次数，减脂。
5下歪哑铃卧推3组，大重量低次数，增维度6哑铃推举3组，大重量低次数，增维度。
手臂（肱二头肌）1站姿锤式弯举3组，大重量低次数2俯立弯举3组，大重量低次数3侧板弯举，3组，大重量低次数翌日：肩+腿。
肩1杠铃推举6组冲极限大重量2哑铃推举3组大重量地次数。
3杠铃@哑铃前平举3组，低重量多次数4侧平举3组，大重量地低次数腿1股二头肌4组2提踵6组。
3深蹲（膝盖状态好时练）3到6组第3天背+肱三头肌。
背1前@后硬拉各3组，重量依次递增2引体向上3组。
3划船3组，大重量低次数。
肱3头肌1站立曲臂伸两种姿势各6组，前多次数减脂，后大重量增肌第4天。
休息，然而要进行有氧训练。
然后就是三天轮回训练每天都要进行有氧训练和腰腹训练。
这是我中期暑假的打算，大伙儿看看对自己有没有关心的吧，我有什么不对的能够提出来，大伙儿**。
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投资篇一 房租 30000元 年 200平米 二 装修装饰费用 30000元 一次性 室内装修 隔断 桌椅 墙体 灯饰等 三 器材 60000元 一次性。跑步机2台 3600 7200元。健身车2台 1500 3000元。哑铃8套 350 2800元。拳击架2台 4000元 8000元。按摩椅2台 ...