管理学院2023年冬季越野赛训练策划
第三阶段：12月18日（周天）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）
2. 跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3. 男生6圈半女生5圈 （测成绩）
4.做个游戏。
12月19日（周一）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2. 跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3. 男生7圈 （1’35以内） 女生5圈（1’55以内）
4. 放松。
12月20（周三）
1． 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）
2． 跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3． 男生：2000m一组女生：1000m一组尽全力跑
4． 放松全体慢跑两圈。
12月21日（周四）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2. 拉长对跑男生30分钟女生20分钟。
3. 放松。
短跑组※12月4日（周天）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2．跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3. 6圈（每圈2’05以内）
4．放松。5. 练交接棒。
12月5日（周一）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组
2.300m一个 200m一个（100m接力的同学）
600m一个（400m接力的同学）
3.放松，练习交接棒。
12月7日（周三）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
2.150m*3组每组间隔五分钟（100m接力的同学）
500m2个间隔十五分钟（400m接力的同学）
3. 练习交接棒。
4.放松（慢跑）
12月8日（周四）（100米、400米的同学一起）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2.小步跑1分钟，高抬腿1分钟间隔30秒为一组循环两组。
3.小跳15个，纵跳10个，大跳5个为一组，中间没有间歇时间循环3组。
4.跳台阶15个/组 2组。
5.200m一组。
6.放松。12月11日（周天）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2. 跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3. 测成绩 100和400
4. 练习交接棒。
5. 放松。
【12月12日（周一）——12月15日（周四）的训练重复第二个训练周的计划】
12月18日（周天）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）
3. 跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3.100米400米 （测成绩）
4.做个游戏。
5. 练习交接棒。
12月19日（周一）
1.热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2.跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3.600m1个（400m接力的同学）
200m一个（100m接力的同学）
4.放松（慢跑）
5. 练习交接棒。
12月20日（周三）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2.跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3.耐力 4圈。
4. 练习交接棒。
12月21日（周四）
1. 热身2-3圈、压腿、正踢腿（两组）、腕关节、膝关节、踝关节、全身韧带拉伸——控制时间在30分钟以内。
2.跑得专项练习：原地小步跑、跨步跳、高抬腿各两组。
3.500m一组（400m接力的同学）;150m一组（100m接力的同学）
4. 放松。
5. 练习交接棒。
四、器材需要及预算。
秒表两块、接力棒两根（学院提供）展板（）往返路费（480元） 牛奶费。
五、注意事项。
1、建议每位同学去时带一个水杯，里面穿一件跑时轻快的衣服，外面穿一件厚外套，以防感冒。
2、副部要提醒同学们不要过早脱下外套，每个项目间歇时间超过3分钟就提醒同学把外套穿上，注意保暖。
3、每天训练的热身是以防受伤，放松是为了让同学积极恢复体力，非常重要，大家要提高意识。
六、其他部门职责。
1、信息部、记者团定期训练进行拍照。
2、宣传部需要在训练初期出一张宣传板，在倒计时十天出一张倒计时板。
为了我们管理学院在最后的比赛取得突破性的成绩，大家一起努力加油！让每个人的付出都更值得回味！杀！
预祝我们管理学院在冬季越野赛取得优异的成绩！！
公共管理学院
2009年秋季学期 课表。上课时间1 16周 9月21日 1月10日 17 18周复习考试 教室需另申请 为届时如期进入 及答辩工作，选课前务必认真阅读本年级培养方案 指导性安排等，严格按照培养方案要求制订个人培养计划和选课！务必选对学位课或非学位课 培养方案要求课程为学位课 培养方案要求以外课程为...
公共管理学院
2013 2014学年第1学期期初教学检查。汇报材料。一 教学准备工作检查情况。8月26日召开教研室 实验室主任会议，对新学期的教学准备工作进行了安排部署 通报了新学期的教学工作思路。同时开展了课表核查和调整工作。按照教务处的期初教学检查的通知要求，8月29 30日院领导班子分组带队对所属各教研室的...
2023年冬季越野赛规程
新市镇中心小学2011年冬季越野赛规程。为丰富校园生活，增强学生体质，磨练学生意志，促进学生健康成长，经校委会研究决定，举行2011冬季越野赛。具体办法说明如下 一 比赛时间 11月18号 星期五 下午 如天气原因可顺延 二 比赛地点 中心校操场。三 参赛班级范围 3 6年级。四 比赛分组 高年级组...