2023年10—11月训练计划。
星期一：早上：
1、 准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
加速跑30米x3个。
2、 综合跳（交叉跳、半蹲跳、团身条各30x3、十级跨步跳、十级蛙跳各3组）
3、 300米慢跑放松。
下午：速度能力练习。
1、准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
加速跑30米x3个。
2、检查跑：30米x3－5（全速50米x3－5（全速）
100米x3－5（全速） 150米x3－5（全速）
3、放松。星期二：
早上：1、 准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
加速跑30米x3个。
2、 台阶跑（三层快上慢下）x30圈。
跳深15次x5俯卧撑20 x5
米慢跑放松。
下午：小力量、一般耐力练习。
1、准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑600米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
2、一般耐力3000－5000米慢跑。
3、蛙跳25米x4－6、腹背肌练习25次x3－5组。
4、放松。星期三：
早上：1、 准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
加速跑30米x3个。
2、 综合跳（交叉跳、半蹲跳、团身条各30x3、十级跨步跳）各3组。
俯卧撑20 x5
3、 300米慢跑放松。
下午：多项身体素质练习。
1、准备活动（30《分钟）：慢跑900米，各种拉长活动、跑的专门练习、加速跑。
2、斜坡跑（下坡3－4次、上坡3－5次）
3、抓举 4、高翻 5、连续快挺30千克，15次x3-5
6、负重提踵60千克，15－20次x3－5
7、半蹲跳60-70%3组x8-10次。
8、提踵跳50%3组x8-10次。
9、深蹲80-95%5组x5次。
10、放松。
星期四：早上：
柔韧练习：1、准备活动（30分钟）：原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
2、原地踢腿摆腿、搬腿、跨栏坐、横竖叉。
3、放松 下午：
速度耐力练习。
1、准备活动（30分钟）：慢跑900米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、加速跑。
米x2（全速）
米x2（全速）
4、腹背肌25x3－4组。
5、单脚跳、单脚跨步结合跳 6、放松。
周五 ：早上：
1、 准备活动（30分钟）：
原地徒手操（头颈、扩胸、振臂、转髋、转膝、手腕脚踝），慢跑1500米，各种拉长活动（正压腿、侧压腿，正踢腿、侧踢腿、外摆踢腿、内摆踢腿）
后四项各30米x2组。
跑的专门练习（小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑）各30米x3组。
加速跑30米x3个。
2、 台阶跑（三层快上慢下）x30圈。
跳深15次x5俯卧撑20 x5
米慢跑放松。
下午：力量练习。
1、准备活动：慢跑1200米，力量性准备活动。
2、上肢力量：杠铃片摆臂加卧推或抓举或高翻。
3、下肢力量：全蹲＋半蹲各3－5组。
4、动作力量练习：60米后蹬跑或跨步跳。
5、放松跑。
周。六、周日技术。
田径训练计划详细版
一，队员现状分析 二，确定目标和预定目标 三 年度训练的阶段划分 时期。准备期。竞赛期。过渡期。时间。9月 1月。2月 5月。6 8月。训。练。任。务。1身体素质，提高健康水平。2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课...
学习计划 实用
斗志是一种积极的情绪，也是一种有待开发的潜能，一旦引爆，就表现为强劲的力量。邱吉尔在他生命中的最后一次演讲是在一所大学的毕业典礼上，在本来预计整个20分钟的演讲过程中，他只讲了一句话，而且这句话的内容还是重复的，那就是 永不放弃 决不 决不 决不！当时台下的学生们都被他这句简单而有力的话深深 憾住了...
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校徽。姓名性别 民族 出生年月籍贯。政治面貌住址。联系 电子信箱。教育背景 2008.09 2013.07大学专业 大学本科。主修课程 2013.09 2016.07大学专业 硕士研究生。主修课程。2017.09 2022.07大学专业 博士研究生。职业技能 语言 cet 4 分 cet 6 分 普...