纳雍县董地中学足球社团活动。
计划安排。1—2周熟悉球性颠球练习。
1、单脚自抛正脚面颠球练习。
2、双**替正脚面颠球练习。
3、多部位颠球练习。
4、两人或多人交替多部位颠球练习。
3—4周踢球练习。
1、各种踢球动作的模仿练习。
2、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
3、学习踢球动作应先从踢静止球开始，并以踢静止球、地滚球为主。
4、当学生初步掌握一只脚踢球之后，要注意强调使用较差的一只脚踢球练习。
5、在简单的条件下能较正确地完成踢球动作之后，就要在移动中练习踢来自不同方向、不同性质的球，并要逐渐加大动作难度，提高动作质量。
6、二人一球，一人用脚挡球（挡球脚脚尖稍翘起脚掌对球，离球约10厘米），另一人做助跑踢球练习。
7、踢准练习。
1）二人一球，相距15米左右，中间放一个低栏，要求踢出的球从栏间通过。
2）向划有标志的墙踢准。
8、踢远练习。
1）在角球区向罚球区内大力踢球。
2）在罚球区线上向站在中线附近的同伴大力踢球。
3）在罚球区线上向中圈踢高球给同伴。
4）队员分成两组，相距15米左右，成“一”字形相对站立。由各组第一人开始跑动中踢球。踢球后跑到对方排尾，依次循环。
5—6周传接球练习。
1、两人静止各种踢球动作对传接练习。
2、多人多角度各种踢球动作传接球练习。
3、行进间传接球练习。
7—8周带球、运球球练习。
1、单人直线带球跑练习。
2、单人变向带球跑练习。
9—10周带球、运球射门练习。
1、原地静止球射门练习。
2、助跑静止球射门练习。
3、带球绕杆儿射门练习。
4 、接球射门练习。
11—12周发展反应速度练习和技术训练。
1、发展反应速度的练习，并穿插进行各种球熟性，动作技术练习30～50米的计时跑，要求学生在8秒内完成50米跑。
～60米最大强度的重复跑，每组间歇使学生完全恢复，每次练习共3组。发展反应速度的练习。根据比赛中可能出现的站立、仰卧、俯卧、背向、后退、跳起等身体状态设置起跑姿势，当球被教师踢出去后（或听到起跑信号后），起跑抢球（或跑到制定区域）。
3、技术训练：各种个人颠，控球练习，1对1攻守2-3跑动中传接配合，抢截球等。
13—14周发展灵敏速度以及动作速度练习和战术练习。
1、运用短距离、方向不规则的绕过障碍物，在制定区域**门练习。
×10m方格场地内，多人、每人一球进行快速运、控球练习，要求根据其他队员活动情况及时改变运球方向、路线、避免与其他队员人或球越出方格范围。
3、穿插进行各种球性动作技术练习。
4、战术训练：2对1,2对2,3对2 对抗攻守，半场攻守练习比赛。
15—16周提高学生身体各部分肌肉的力量和身体对抗能力。
1、发展上肢力量的练习。单杠引体向上；双杠双臂屈撑；俯卧撑；杠铃推举；哑铃等各种练习。
2、发展腰腹力量的练习。仰卧起坐；俯卧背伸；原地收腹跳；单杠悬垂举腿；肩负杠铃体转。
3、发展下肢力量的练习。蛙跳；单腿连续跳；立定**跳。
4、两人一组的对抗力量练习。跑动中为争得控球权的合理冲撞；运用合理冲撞的连续跳起争顶球；跑动中地面或跳起空中用肩部或胸部合理冲撞。穿插进行各种球熟性。动作技术练习。
17—18周发展学生身体耐力能力。
1、发展有氧耐力的练习。12min计时跑；变速跑；50m快跑与60m慢跑交替进行，总距离3000m。
2、发展无氧耐力的练习。5～25m×5折返跑；30～50m全速冲刺反复跑。
备注：每次活动中都要穿插各种球性练习。
纳雍县董地中学。
2023年3月。
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