第一步：pc肌肉练习。
重要信息！手册操作指导书
这套练习说明书有几个前提。第一个前提是：循序渐进才会有好效果。
这意味着，你作为一个使用者，在开始前必须阅读所有的步骤。最后，练习有效取决于你选择的练习方式，以及努力和耐心。每一个步骤和练习都有一个描述章节，一些可供选择的方法，和时间安排。
这样你就会在全局观念上明白每一种练习的作用，练习的目标，以及你要多长时间做一次，每次做多长时间。整套练习计划的安排完全取决于你自己。我们建议你做好日常计划的安排，在不同的两个时间里做不同的练习。
如果你选择或实验不同的练习方法，你可以在不同的时间做不同的练习，比如，小葛想知道哪种增加长度的方法更好，他可以在早上做完一般的pc肌肉练习和准备练习后，紧跟着做长度练习，而在晚上做另一种长度练习。小葛可以花几天时间来决定使用哪种他认为对自己更有效的方法。
练习描述 pc肌肉练习很快成为了天然**增长练习的主要方法。pc肌肉在**与**之间，与前列腺很接近。当pc肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的pc肌会得到更强有力和稳定的勃起。
男性生殖系统**：
你可以通过这张**知道pc肌位于**和**之间。 pc肌是控制排尿、**和勃起的肌肉群之一。当你通过自我控制中断排尿时，你就会感到pc肌所在的位置了。
开始 你的计划从这里开始，pc肌肉练习是进入状态的最基本的练习。每天锻炼pc肌，当你对**进行增长和增粗练习时，它不仅可以增加进入**的血流量，而且，可以增加勃起的力度和硬度，以及增加每次**的快感。
益处？ pc肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的pc肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是45岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持pc肌肉练习。
练习pc肌。
pc肌练习是这套方法里很重要的一部分，因为它可以增加勃起力度和血流量。pc肌肉练习是整个练习计划里固定要练习的。不管你是否完成了其他日常练习，pc肌练习是每天必须的。
你必须明白，其他练习有可能不能每天都练习，有可能变换时间和地点，但pc肌肉练习是在**都可以做的。对pc肌的坚持练习是获得其他练习有效果的最基本因素。
目标：每天都要完成pc肌练习！
pc肌练习（练习1）
目标： 这个练习的目的是让你分辨pc肌肉的位置，帮助提高性快感和性控制能力。
pc肌肉位于**直肠和前列腺之间，最直观的位置，从外面看，是在**和**之间，当你收紧肌肉时，你就会知道它的位置了。
pc肌肉是控制勃起运动的，控制中断排尿的肌肉也是它。女人的**收缩，高潮起伏，也靠的是pc肌肉，因此，pc肌肉对男人和女人同样重要。
练习： 就象自我控制中断排尿一样，逐渐收紧pc肌，坚持收紧5秒钟。逐渐收紧pc肌5秒钟，然后，放松pc肌5秒钟，这样就完成了一个组练习。
练习时，从10个组开始，逐渐增加到50个组，这就叫1回合。建议每天练习2-3回合，即100-150个收紧-放松。
pc肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松别人看不见的肌肉，在汽车里，在等**时，都可以练习。建议以周来增加练习的组数。比如，小军开始时以10组为一个回合，一周以后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。
当达到50组一个回合之后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。坚持不泄的练习是以后不断获得好处，得到更多快感的基本。一个个人的日常练习在什么地方都可以进行，10-50组一个回合，每天3-5回合，达到50组/回合，每天5回合后，就一直保持下去。
高级练习。高级练习适用于达到50组/回合以及希望获得更强壮的pc肌的练习者。高级练习已经修改成了增加**直径的练习，使用强健的肌肉和增加的血流量出获得增粗的效果。
目标：每天都要练习pc肌！
高级练习的补充。
练习： 这种练习必须私下进行，不象pc肌练习一样随处都可进行。练习时，你的**是处于勃起状态的，但不需要润滑液。
如果你需要刺激**才能勃起，或者，使用你强健的pc肌把血液泵入**达到勃起，都是可以的。
当你全部勃起后，用手抓住**的中部。用你的整个手，包括5只手指。收紧你的pc肌，坚持2秒钟。
这时用你的手给**增加压力，即抓紧**。你可以感到有一些阻力。pc肌要收得更紧，以保持**的硬度和血液，这样pc肌肉锻炼的强度就加大了，自然勃起硬度就会更高。
这样的对抗练习重复10次。这个过程大约需要30秒到1分钟时间，取决于你收缩和暂停的休息时间。尽量多做，直到你的pc肌收紧不能对抗阻力为止。
逐渐增加你的练习次数。这样的高级练习每次不要超过3-5分钟。.
每天进行一次这样的pc肌肉高级练习，你可以使pc肌肉更强健。注意：不要在普通pc肌练习之前就做高级pc肌练习，你在做其他练习之间，至少要间隔1小时，才能做高级pc肌练习。
一段时间后，高级pc肌肉练习可以取代普通pc肌肉练习，但高级练习需要更多时间。
第二步：热敷
练习描述 读过了pc肌练习方法之后，你就进入了如何让更多的血液进入**这一环节了。这叫做“热敷”，加热**会促进血液循环，让更多的血液流入**。
热敷”步骤在**增长计划里扮演重要辅助角色，不过它会消耗你一定的时间。 经常进行“热敷”或其他类似的做法是很重要的，特别是你才刚刚开始这个计划。
对有循环系统障碍的男士来说，用淋浴头向**喷射温热的水是一个非常不错的主意。 老人或糖尿病患者或其他有循环系统疾患的人，用淋浴头向**喷射温热的水不仅改善了**的血液循环，而且，对改善身体其他部位的血液循环也是有好处的。
注意： 当你从“热敷”进入准备练习时，你必须保持勃起。没有理由失去勃起状态，然后再次开始勃起。尽量在各种练习之间保持勃起。
热敷 热敷与pc肌锻炼一样重要。让**得到一个良好的环境很重要，首先让**有良好的状态。当举重或做健身时，喝水可以让身体有充足的水分，不至于脱水而影响锻炼效果。
做pc肌肉练习和“热敷”，你可以让**保持富含养分，富含水分，血量充足。
目标： 每次锻炼前务必做“热敷”。每次做其他练习前抽出几分钟做“热敷”会对整个练习大有裨益。
热敷 (练习2)
练习： 我们很容易想到热敷与血液循环有关。热可以让血液在身体里流动更顺畅，好的血液循环对健康是有帮助的。
热敷的主要目的就是在进行其他练习前，让血液在**里流动更顺畅，让练习效果更好。做“热敷”时**要勃起。
第一步： 找到一块洗浴巾，把它放到温水里。注意： 水不要太热，水太热会造成伤害。把毛巾拿起，轻轻放到腹部，测试一下水温是否合适。若水温合适，进行第二步。
第二步： 把热毛巾包在整个**躯干上，直到你感觉不到毛巾还有温度，或者2-3分钟后。当你移开毛巾时，**应该是略带红色的，因为血液循环加快了。
若感觉**还没有血液循环加快，温热，微红色，请重复第一和第二步。做这个练习时要注意上身的保暖。
结论： 这一程序是为了增加**的血流量，达到更好的锻炼效果。 血液循环同样能加强感觉的敏感性。
热水淋浴方法： 在洗澡间里用热水淋浴**效果也一样的。这是一个很好的解决方法。
第三步：准备运动
练习描述 准备练习与计划里其他方面的练习一样重要。准备活动是帮助**进入练习状态的活动，就象“热敷”练习，或者pc练习，但它是直接通过运动**的组织和单元来达到要求。
做准备练习的时候，你必须要用和计划本身同样的强度来揉捏、练习。准备练习做得越多，效果就越好。
准备练习需要做几件事情。第一件事就是通过挤捏或弯曲**，让**里的血液运动起来。做准备练习的时候，同时做pc肌练习，即在同一时间内对两个不同的部位进行锻炼。
准备练习里的挤捏**与**动作差不多，但它并没有**那样持久，它把血液挤到各个方向。
弯曲**练习与此类似，它把血液推挤到指定的方向。它的原理是，如果通过弯曲**来减少弯曲内侧的血液，就等于你把血液赶到了弯曲的外侧。这就有助于**的所有部分都能获得富含氧气的新鲜血液，这个练习要安排在勃起和“热敷”之后。
注意： 当做完准备练习，而进入到长度或粗度练习时，你必须保持勃起状态。在练习的过程中保持勃起。
弯曲练习。弯曲运动的主要目的是让**里的血液得到充分的扩散和运动。做弯曲运动最长时间不要超过5-10分钟。
每次做的时间要比上次做的时间短，因为**已对弯曲一步一步地充分适应了。但你每次花在弯曲练习上的时间不得少于1-2分钟。
目标：如果你在某日选择弯曲练习作为准备练习，你就必须先做弯曲练习，然后才做其他练习。注意：
在不同的日子，你可以选择不同的准备练习，准备练习可以交替在你的锻炼日程上出现。把你已做的练习在锻炼日程上打个小标记，以后就按日程规定的练习。弯曲练习最少要做1-2分钟。
弯曲准备练习（练习3）
练习方法：
1) 找一个隐私的地方。最好有润滑液，比如凡士林，按摩油，或其他可润滑的东西。坐下，背部直立。重力会让更多血液流向**，对练习会有好处。坐舒服后，把**拿到手里。
2)把拇指和食指形成环状，往外挤推**，不要弄疼**。手指环往回推时，稍微放松，对**不要施加压力，手指环迅速移回**根部后，在根部再次施加压力往外推挤。你正在把血液迅速地移向**的头部。
这样做不会象你用整个手去推挤**那样好受，但千万不要用整个手去刺激和推挤**，仅仅用拇指和食指形成的环即可，这样会更有效。
3)你正在慢慢勃起，继续推挤**。你会感觉到血液对****的压力。继续推挤，把血液移向**头部。 当你完全勃起时，把手移到**根部，手指环握紧。
4)另一只手轻轻握住**，把**推到左边，然后右边，然后往下。 每一方向都连续做3次，然后再换方向。完全勃起的状态是最好的练习状态，因为**已完全扩张，血容量也接近最大了。
5)重复第四步做3次，这样每个方向都得到9次的牵拉和扩张。 等几秒钟，然后放开你在**根部的手。你可以感觉到血液再次流入。
若你感觉**不适，你可以马上松开你的手，因此，练习是安全的，我们做的仅仅是增大**而已。
6)放松你的有一定握紧压力的在**根部的手指后，你的血液又重新开始流动了，这时开始重复第二步，手指环不要超过敏感的**，仅仅在**躯干推挤。这也是训练控制的练习，你可以推挤你的**以达到勃起，但并不**。你可以通过这种练习是自己冷静下来，而不是满脑子黄色的**和想法。
7)完成后，松开手，放松**。
吉他日常练习
练习内容的安排可分三种不同的阶段。首先是初级阶段 大约是一个月到三个月之间，初级阶段建议练习时间不要太长，大约每天一个小时为宜，因为是零基础，什么都不知道，所以也没有太多要练习的内容。练习内容 1 比如半音阶练习 半音阶练习最好开着节拍器，没有的琴友手机可以 一个 2 蜘蛛爬弦 可参考 吉他入门标准...
幂函数 日常练习
幂函数。一 1 下列命题正确的是 a 当n 0时，函数y xn的图像是一条直线。b 幂函数的图像都经过 0,0 点。c 如果幂函数y xn的图像关于原点对称，那么y xn在它的定义域内，y值随着x值的增大而增大。d 函数y 2x 2不是幂函数。2 下列函数中，定义域为 0,的函数是 a b c d ...
日常应用文书练习
求职信根据有无具体地求职岗位分为 应聘信。和。自荐信。完整地求职信格式应该包括标题 称呼 正文 附件 落款五部分。打印或复制求职信，落款处留下空白，姓名前写上 自荐人 应聘人 并亲笔签名。申请事项要单一，一般是一事一议。应用文地词法特点 简称地运用。双变单，如 应该 节缩为 应 特地 节缩为 特，经...