社会学1301班 u201316931 张晏郡。
一、 感想。
这学期,我由于身体原因从足球班转入了保健班,开始我对这个班并不十分了解。但是,老师给我的感觉就是很体谅很宽容,就和家里的长辈们一样,是一个值得敬佩的老师。后来在考试时,看见一个同学由于分数同老师发生争执,其实,我是听替老师心酸的。
每次我们来上课,就可以看见老师已经在等我们了。而且天气逐渐热了,老师还是不辞辛苦的来上课,老师的劳累我们都看在眼里。在这里,谢谢老师的教导,希望老师不要因此寒心生气,原谅我们的年少冲动和少不更事。
二、对自己身体的了解。
我进保健班的原因是因为自己心率不及,频发性早搏现象严重。甚至因此在校医院住了一个多月的院,在出院时,医生建议,可以适当运动,但是尽量避免剧烈运动,所以我转进了保健班。后来,通过老师的讲解以及自己查阅一部分书,我对自己的病情有了一定的了解。
心脏的正常搏动起源于窦房结,如果由心脏其它部位发出,医学上则称之为早搏,早搏可分为窦性,房性,结性和室性四种,以室性最多见,其次为房性,窦性极少见,在临床所见的异位心律中,以早搏最为常见,分为功能性和病理性两类,功能性早搏一般不需要特殊**,病理性早搏则需要及时进行处理,否则可能引起严重后果,甚至危及生命。 在中青年人中并不少见,大多数查不出病理性诱因,往往是在精神紧张,过度劳累,吸烟,酗酒,喝浓茶,饮咖啡后引起的,一般出现在安静或临睡前,运动后早搏消失,功能性早搏一般不影响身体健康,经过一段时间,这种早搏大多会不治而愈,故无须**,但平时应注意劳逸结合,避免过度紧张和疲劳,思想乐观,生活有规律,不暴食,过量饮酒,每天进行适当的体育锻炼。
三、预防和护理。
首先要保持规律的生活及适当的体育锻炼,不要过度熬夜,不要长时间看电视或长时间坐在电脑前;散步,打太极拳,利用一些健身器械进行健身训练将为你的身体带来长久的益处。
第二,要戒烟及避免大量饮酒,因为吸烟及饮酒是引起冠心病的主要诱发因素。
第三,要保持情绪稳定,要摆正工作,生活和学习的关系,情绪高度紧张及大起大落是引起功能性“早搏”的主要诱因。
第四,要定期到医院体检,一旦发现心悸,漏跳等情况要及时到医院就诊。
四、易筋经。
本学期保健班学习身气功易筋经,在这个学期的认真学习后,我对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程,它很特别。这门课程适合人群很广泛,青年人,中年人,老年人皆可。
它节奏很慢,所以需要我们静下心来慢慢地去学,去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会,不过还需要勤加练习,才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来,肯定会令我们受益终生的。
健身气功分为很多招式,各有不同。通过不同的动作达到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、 韦驮献杵第二势、 韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。
各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。 刚开始练习时, 可以先跟着**练习,慢慢掌握住健身气功的节奏,一段时间之后可以不用随着**练习,自己按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进,使之更加适合自己的练习。
对于一些动作,我们甚至可以提高它的难度,使我们的练习更加有效果。 根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。这些都是可以的。
每天练习几遍,会感到神清气爽,精神百倍。
现在大学生身体素质逐年下降,所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合,因为随时随地你都可以去练习,而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动,所以使得它很特别。
我们还可以把它教给我们的父母长辈,让他们学会,锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。
通过对健身气功的学习和练习,我有一些体会要和大家分享。第一就是健身气功和呼吸的关系。 练习时我们应该怎样呼吸才是正确的。
首先练习健身气功必须是在安静的环境下,这样效果才会好。而且我们的呼吸要正常,剧烈运动之后要等到呼吸均匀之后再开始练习它。 健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致,该呼气的时候要呼气,该吐气的时候要吐气。
刚开始时我们要随着**自己掌握住呼气和吐气的时刻,慢慢地形成自己的呼吸规律。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同,所以我们必须先掌握住这个规律,才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气,那样练习是没有效果的。
所以这是通过练习健身气功达到锻炼身体的前提。
练习健身气功还有另外一个功效。它可以让我们的身体里面的浊气排出,健康我们的身体。除此之外,每次练功之前,都应该换上能够便于练习的衣服,这可以使我们的动作更加标准,呼气和吐气配合动作才能发挥出更加好的功效。
这是我所体会到的另一点。 健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。
学习健身气功时, 我们的重点是把握调身、 调息、调心,使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体,以达到强身健体的目的。调身,即要求我们的身体放松,从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静,只有放松入静才能做到练功姿势正确,动作灵活优美。
调息,就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏,不能频繁呼气吐气。调心,就是当我们练习时,我们的思想、意念要融合在肢体运动中,排除杂念,精神集中,随着**旋律,投入到练功状态中,使我们身体内的气形成良好的循环,达到练功的效果。
这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。
学习健身气功, 可以锻炼我们的筋骨。 健身气功的一些动作特别形象。 比如青龙探爪势、卧虎扑食势等。
这些动作很形象,很特别。因为整个气功的动作以慢为主,而像卧虎扑食势这样的很少,大开大合,很有气势,同时使我们拉伸我们的韧带。所以有着很好的效果。
所以可以对这些动作可以多练习几遍。有很大好处。趁着现在年轻,多练习一下,可以拉伸韧带,也可以锻炼我们身体的柔韧性。
总的来说,健身气功还是很有用的。 只要你坚持下去, 每天坚持练习, 身体素质肯定会得到提高。
五、总结。感谢老师的教导,让我从生活到学习上,有了一个全新的了解和认识。老师,您辛苦了!
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