《伴你一生的睡眠指导书》读后感

睡眠是我们每个人几乎每天都必须经历的。吃喝拉撒睡，看似最普通不过的事情，都是人生最重要的事。

从呱呱落地到垂垂暮年，睡眠永远陪伴我们，它在人生不同阶段始终扮演着至关重要的角色，更与认知学习、精神健康、身体机能等方面密切相关。

爱丽丝·格雷戈里（alicegregory）作为睡眠领域的权威专家，花费十余载对睡眠进行专业研究，她根据自身的研究经验，就心理学及行为认知方面，分享各种真实案例以及与各领域专家学者的启发性讨论，撰写了这本贯穿你一生的睡眠知识科普书——《伴你一生的睡眠指导书》。

书中阐述了不同年龄下人的睡眠状态、睡眠问题、影响因素和解决对策。此外，书中不只分享了各种助眠的小妙招，拯救逐渐失去控制的自主睡眠，也更让读者学会在清醒时同样保持良好的精神状态。

接下来，让我们跟随爱丽丝，一起走进我们既熟悉又陌生的睡眠世界吧。

01、什么是睡眠。

孩子们说：“睡眠就是躺下并且什么也不做。”

科学家说：“睡眠是唯一无法被替代的体内平衡方面的生理功能。”

睡眠时，我们对外界的反应减少，同时这是可逆的（能被叫醒）。睡眠能让大脑和身体得到重启的机会，睡眠能让身体在夜间产生特定的荷尔蒙，促进生长激素释放，能让孩子成长，能让成年人重新调整并恢复体内生理平衡。

睡眠有助于记忆、学习，减轻大脑压力。青少年时期，睡眠可以促进大脑成熟，老年时期，睡眠可以预防大脑退化。

02、睡眠的重要性。

良好的睡眠无疑是对身体有益的，它会让人看上去更聪明，更迷人，让我们的外表看起来更好看，这就是我们常说的“美容觉”。

睡眠还能帮助我们控制体重，经常熬夜、加班的小伙伴们，你们晚睡的时候是不是会经常吃零食、夜宵，摄入更多的卡路里？想**的你，早点睡觉吧！运动也和睡眠息息相关，研究证明，改善运动员的睡眠质量，能够提升他们的运动表现。

还有一个和睡眠有关的我们常常听见的名词——疲劳驾驶。如果司机在开车的时候睡着，常常会给自己或他人带来灾难性的后果。

经过一整夜美好的睡眠休息，我们情绪会趋于愉悦稳定，以更好的状态投入到工作、学习和生活中。反之，我们可能会疲乏、注意力不佳、记忆减退。

综上所述，睡眠的重要性不言而喻。那么，怎样做才能改善睡眠质量呢？

03、改善睡眠小贴士。

现代人生活压力大，有人因为加班熬夜晚睡，有人夜里放不下手机、平板，有人因为学习压力。无论**还是青少年、老人，失眠和睡眠时间变短已经成为普遍的社会问题。

当你意识到睡眠的重要性，睡眠对健康的影响，你可能会迫切地想要改善糟糕的睡眠状况，而又不知从何入手。那么，就来参考一下书中的改善睡眠小贴士吧！

1）**健康问题。如果你是由于躯体的病痛导致的失眠，那么毋庸置疑，一定要去**原发病，病痛解除，你的失眠自然就不药而愈了。（2）尽量避免服用安眠药物。

或许这一条与我们平素的认知相悖，但是你要知道，药物并不会为你带来“正常的”睡眠，它不能从根本上解决问题。如果确实需要，一定要在医生指导下服用安眠药，不能长期滥用。

3）注意饮食。不要在晚上摄入含有咖啡因的食物，咖啡因能使大脑兴奋，从而影响睡眠。相反，酸樱桃汁和牛奶，因为含有褪黑素，可以改善睡眠，是适合在睡前服用的。

4）驱逐电子产品。睡前半小时，把手机、平板，甚至钟表全部拿出卧室，让卧室成为平静的绿洲，避免深夜里的**、信息干扰你的睡眠。

5）清新、凉爽的睡眠环境。让卧室通风，当空气清新，床单干净清爽时，我们肯定会睡的更舒服。最后，我要说，别把睡眠太当回事。

不要太在意一个没有睡好的晚上，那说明不了什么，也不会导致多严重的后果。尝试对睡眠保持放松的心态，放下你的压力，接受它。

相信自己，每一晚都能安然入眠。