自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程。作者麦格尼格尔教授吸收了心理学、神经学和经济学等学科的最新洞见，为斯坦福大学继续教育项目开设了一门叫做“意志力科学”的课程，参与过这门课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。
工欲善其事，必先利其器，找到好的方法才能有事半功倍的效果。一直以来我对于意志力的定义就是坚持到底，行百里者半九十，哪怕不喜欢，也要强迫自己去做，因为一旦放弃，就意味着你输了。曾经我也经常的凭着一股激情设立一个非常远大的目标，一鼓作气往前冲，不过人的意志总有消减的时候，特别是情绪低落时，当时我还不知道什么叫“讽刺性**”，这时候就很容易有了第一次放弃，“第一次放弃”这个不起眼的行为有着很大的魔力，在这之后往往是满盘皆输，而导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感！
失望会替代之前下定决心的良好感觉，而承诺改变的情绪慰藉也会消失，这时大多数人会彻底放弃！读完本书我才知道遇到失败时自我谅解有时候比自我批评更加重要，失控是人性的组成部分，认识到自己的意志力存在问题，是自控的关键，摆脱罪恶感才能让你更加强大。本书要点一，如果你想彻底改变旧习惯，最好先找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。
二，我们之所以会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为，真正的自己想做坏事，那个想变好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。那个懒散的自己并不是真正的自己三，事情却拖延不做时，不要问自己“想今天做还是明天做？”，而要问自己“我是不是想承担永远拖延下去的恶果？
”。不要向明天赊账，今天做得多，明天就会做得少。四，把我们不喜欢的事情多巴胺化。
比如“跑步的时候听喜欢的**，带着不喜欢的文本去喜欢的咖啡厅，买一推刮刮乐放在不喜欢的项目旁”五，找到一群人，他们正在做你渴望做到的事。找到一个新的“群体”并加入进去，置身于和你共享承诺与目标的人们或环境当中。六，等待10分钟。
在**面前强制安排10分钟的等待时间。坚持10分钟，在你不想做的时候告诉自己10分钟之后就可以放弃，很多时候一旦开始，你就会想要做下去。七，试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
当冲动一直存在时，与这些生理上的感觉共处，像驾驭海浪一样驾驭它，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。七，人是多个自我的混合体，自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的**，但都不起作用。
自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。八，如果说真有自控力秘诀，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是。
你需要意识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自我放纵是合理的，奖励的承诺并非总能兑现；未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你即将向**投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。
你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。
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