《自控力》读后感。
自控力》读后感。
元旦的时候，朋友圈不少人都发了新年的规划，被提到最多的无外乎那几个：读50本书、每周至少锻炼一次、考个行业证书、把英语口语学流利了……是啊，每年的计划都差不多，每到年底的flag也是立得飞起，再完美的计划总是会输给自控力。到底怎样才能真正改变呢？
这本《自控力》给你答案。
本书的作者凯利·麦格尼格尔是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是一名健康教育家，她开设的心理学课程是斯坦福大学最受欢迎的课程之一，有关压力管理的ted演讲**也是点击量超千万的爆款。
这本《自控力》结合了心理学、神经学等其他领域的洞见，又包含了很多饶有趣味的例子，还有不少简单可操作的方法和技巧，完全可以当作工具书用。
下面，我将从3个方面总结一下全书精髓，分别是自控力到底是什么、常见的自控力误区、应该如何正确培养自控力。
1自控力是什么。
所谓自控力，就是能够控制自己的行为，按自己的想法行动。自控力与生理和心理状态都有关。从生理上来说，早就有研究表明：
大脑的前额皮质与意志力有密切关系。从心理上，我们的情绪、欲望、第。1页。
共。4页。压力都在一定程度上影响着自控力。道理看上去挺简单的，但真正应用到实际生活和工作中可一点都不容易。下面这些情况一定有你遇到过的：
**2个多月，发现体重掉了快十斤，这么大的进步总得奖励自己一下吧，结果约闺蜜吃了一顿大餐，一下子涨了好几斤，又后悔得不得了。这周工作太忙，买的新书就拖到下周吧，结果这一拖直接拖了几个月，新书上落了满满一层灰。准备业余时间练练写作，还没写几千字呢？
一想到以后能成为坐拥数十万粉丝的大v、在各种高大上的行业峰会上发言，反倒兴奋得写不下去了……
不用懊恼，因为你不是一个人，这些现象的本质是我们在意志力上存在误区。全书讲解了好几个误区，我挑3个最常见的给大家说一下吧。
2自控力的3个误区。
第一个常见的误区就是”道德许可“，当你认为你正在做的事是符合社会道德规范的好事时，你更容易冲动，这些好事可能是帮助别人、自己的坚持有了进步等。道德许可本质上是一种补偿心理，你会想：我已经做的这么好了，应该得到一点奖励，所以，你就去吃了一块蛋糕、玩了一会游戏……结果，你又陷入了这些**中，暂时的快感让你忘记了长期的目标，你暴饮暴食，沉迷于游戏，而且几乎停不下来，这次坚持又失败了。
这种由于道德许可导致的计划失败非常常见，从**消费等生活小事，到工作项目等大事，很多计划之所以最终会成为flag，与道德许可脱不了干系。第。2页。
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第二个误区就是误把奖励的承诺当成了奖励本身。
大家都知道多巴胺能给我们带来快乐，但很少有人多巴胺是怎么来的。实际上，当你正享受美好体验时，你的大脑并没有释放多巴胺，但当你得知不久后你将会享受美好体验的机会时，你的大脑会把这当成一次奖励的承诺，并释放多巴胺，这时你就会产生兴奋感。也就是说，让你快乐的是那种对即将到来的美好体验的兴奋，而不是美好体验本身。
这几种体验相信你一定有过。满心期待着十一**周的出国旅行，前一周每天都兴奋得飞起，结果到了飞机落地那一天，反倒是没什么感觉了。购物血拼最开心的时候往往是去商店的路上，脑海里幻想那些漂亮的衣服、美味的食物，心里不自觉的产生兴奋，感觉走路都带着风。
回来的路上，哪怕手上拎着满满几大袋心水的好物，那种喜悦感也早已被抛在脑后了，到家后更有可能后悔剁手太狠。这就是典型的把承诺当作奖励本身。可以说，几乎人人都有，只是从来没有注意过。
最后一种就是常见的“明日复明日”式的拖延症：今天工作太累了，英语课就明天听吧；这周事情太多，就下周更文吧；快下班了，还有个**就留给明天吧……几乎没有人能逃过这种拖延症的折磨，flag也是立得飞起。解铃还须系铃人，想克服需要明白这到底是怎么回事。
这种寄希望于未来的想法，本质上是我们的乐观主义精神在作祟。我们总是觉得：明天的自己会更有钱、更有时间、更有毅力，我们幻想中的未来的自己几乎脱胎换骨。
怎么样，是不是一下子豁然第。3页。共。
4页。开朗了，每年都立flag真的不是你的错。那么，我们到底应该怎样改变呢？作者提出了几个简单易操作的方法，非常具有实用性。
3实用的解决方法。
首先是从生理上，我们可以采用的方法是冥想、锻炼、饮食、充足的睡眠，这些都是通过改善大脑的前额皮质的分泌，从而增强意志力。
此外就是心理上的了，作者认为最重要的是：接纳自己自控力不足这个事实，然后以平和的心态、用正确的方法去克服，而不是一心强迫自己做到，做不到就患得患失，心情也陷入冰点，因为抵抗本能和情绪低落更容易使你在**面前屈服。
基于这个理念，作者提出了几个实操性很强的小方法，比如暂时隔离**的“10分钟延迟法”，通过坚持做一些小事训练自控力的简单方法等，有的网友亲测真的很有效。
这样看来，想提高意志力好像也不难，只要你以包容开放的心态接纳自己，承认自己的弱点，再依照本书的方发训练，或许真的能完全掌握自己的时间与生活。第。4页。
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《自控力》读后感2019字
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