一、训练目标
1. 掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
2. 培养二传的基本技术。
3. 提高排球队员的整体素质。
4. 掌握基本战术。
二、 训练安排：
1. 训练时间16；35—17：10
2. 训练任务：
1）身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵敏性和协调能力。
2）技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用的能力。
（3）战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
4）心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质
3、 训练内容：
1. 身体素质：
a.速度训练：反应速度、移动速度训练。
b. 力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
c. 灵敏及协调能力的训练。
d. 耐力训练
e. 柔韧训练。
f. 爆发力训练。
2. 技术训练：
a. 准备姿势与移动（准备姿势、并步和滑步、交叉步、跨步）
b. 发球（正面上手发球、正面上手发飘球、下手发球）
c. 垫球（正面双手垫球、侧垫、背垫）
d. 传球（正面传球、背传、传调整球、跳传）
e. 扣球（扣一般高度球、半高球、快球）
f. 拦网：（单人拦网、双人拦网）
3. 心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
4、 训练方法：
第一阶段：（基本技术训练阶段2--3周） 具体做法：利用2--3周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、传球、发球、扣球、拦网等的基本技术，并改进各种错误的动作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施： 1. 队员每天对垫或自垫500—600次，自传300--500次。
2. 扣垫20—30分钟（即打垫）
3. 发球练习200--300
号位扣球 第二阶段：（强化训练阶段3—4周） 本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；
措施： 1. 接发球练习（一传到位，二传到位练习）
2. 接发球进攻练习
3. 2—3个人的局部组合进攻练习
4. 拦网练习
第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周） 本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施： 1. 6对6比赛训练，进攻防守，做到攻防平衡。
2. 通过教学比赛，及时总结，不断改进。
5、 注意事项：
1. 每次训练，每位队员都必须准时参加。
2. 能够服从教练的安排与指挥。
3. 在训练时，能够自我保护，防止受伤。
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