出门前最好喝一杯白开水，不仅能补充机体水分，解除一夜的口干舌燥，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。
最好先搓搓手和脸，揉两耳廓，戴好手套。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。
最后，深呼一口气，调整好情绪。这时，你可以起跑了。
在长跑过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。
在吸气方式上，应采用鼻呼吸或口鼻混合吸，用口吸气时可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。在长跑中，由于氧气**落后于肌肉的活动需要，会出现不适应的现象，使人感到腿发沉、胸发闷、呼吸困难，不想继续跑下去。
这时，要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，不久，这种不适应就能消失。现在我宣布冬季长跑活动现在开始！石莱镇中心小学2023年9月石莱镇中心小学冬季长跑活动总结为贯彻落实***关于开展阳光体育文件精神，以实际行动提高学生的体育水平和身体健康水平，我运动、我健康、我快乐、以此促进学校校风、学风更加健康地发展，石莱镇中心小学在阳光体育冬季长跑活动中开展了扎实有效的工作，取得了初步成效，现将相关工作总结如下：
一领导重视，部署周密。
学校成立了以刘校长为组长的领导小组，负责组织协调全校学生阳光体育运动的开展。
引导全校组织成立相应的组织协调机构，制定具体措施，组织本校学生阳光体育运动的实施。同时把推动全校的阳光体育冬季长跑运动列入了议事日程，根据学校特点，分类实施，形成合力，强力推进此项工作，并将责任具体落实到人，要求全校加强沟通，扎实有效的开展工作。
二、加大宣传，营造氛围。
我校充分利用宣传栏、校报宣传等阵地，在校园内加大宣传力度，广泛地传播健康理念，使健康。
第。一、我运动我健康我快乐使阳光体育运动人人皆知、提高了同学们参与活动的积极性，扩大了阳光体育运动在学生中的影响力和感召力。
三、精心谋划、狠抓落实。
我校根据结合实际，制定出活动的具体方案，并认真组织、策划、实施，做到师资、时间、器材设备三落实，师生共同参与。
一是把开展阳光体育运动与《学生体质健康达准》测试相结合，按照有关要求建立《学生体质健康标准》测试成绩，作为学生成长记录的重要内容。
二是把开展阳光体育运动和提高体育教学质量相结合，积极推进体育教学改革，不断提高教学质量，养成良好的体育锻炼习惯，并保证每天每个学生要达到1000米以上长跑距离。并每月开展阳光体育冬季长跑的评选活动。
三是把开展阳光体育运动与课外体育活动相结合，结合实际广泛组织学生开展体育集体项目的深入开展。
现在，我校阳光体育冬季长跑运动真正做到有声势、有影响、有内容、展现了体育活动的群众性，体育锻炼的普及性。体现了人人参与，个个争先、生龙活虎、朝气蓬勃的校园体育氛围。
让感受体育的永恒与魅力。
四、积累经验、巩固实效。
我校将阳光体育与相关校园体育文化结合，开展形式多样、内容新颖的活动，取得了显著成效。
在活动开展中我们引导学生在参加体育活动的同时，注意活动的后续宣传，鼓励班级学生积极参加与体育活动。使冬季长跑活动真正成为重要的教育活动形式，实现以体育为手段，磨炼学生意志品质，培养集体主义情感，提升学生耐力素质，促进青少年全面发展的活动目标。
总之，通过本次阳光体育冬季长跑活动的深入开展，能够让我校学生深刻地认识到提高学生体质是一项长久之计，对每一名学生来讲，不仅是每天单单地进行一些体育锻炼活动，而是要让健康和运动的理念深入内心，并成为自觉的习惯，为自己健康幸福的生活打下了坚实的基础，为祖国的繁荣富强锻炼出强健的体魄。2023年4月1日！阳光体育，冬季长跑活动启动仪式学生代表讲话老师们、同学们：
大家好！在这个洒满阳光的早晨，我们齐聚在这里，共同开启一项有意义的活动——冬季长跑。
我们永远记得生命在于运动这句名言，体育运动可以增强人的体质，使我们有一个健康的身体，体育运动还可以磨练我们的意志，使我们有一个健康的心理，而这些健康的体质和健康的心理是我们工作和学习所必备的重要条件！但是，很多人明知道他的好处很多，却坚持不下去，主要原因就是自身的懒惰以及害怕冬天寒冷的天气。但是，我们是石莱镇中心小学的学生，我们拥有顽强拼搏，不怕困难的精神，无论什么困难都将变成我们前进的动力，相信我们一定能够克服重重困难，圆满完成这次冬季长跑活动。
启动仪式讲话稿启动仪式领导讲话
长期以来，饱受长江阻隔之苦的启东人民一刻也没有停止编织跨越长江的梦想。为打破长江天堑，历届 都做出了不懈的努力，2001年3月，市委市 把规划建设崇启大桥列为全市最大的实事工程，点燃了全市人民心中建桥过江的希望之火。2019年11月，在市委市 和全市人民的共同努力下，崇启大桥建设项目终于获得了国家 ...
启动仪式讲话稿读书活动启动仪式上的讲话
让我们的生活有更深远，更广泛的经验。新的生活方式从今天开始。简单地说，阅读的意义在 阅读的好处是什么？在我的阅读体验中，我认为阅读的最大优点是能够支付很多高贵的个性朋友。与这些朋友，我不再孤单，不再困惑。与这些朋友从书中知道，所以我意识到了个性和精神的立场。也让我能够生活在一个丰富多彩和有趣的世界。...
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此次学风建设月的目的是为进一步广泛而深入地动员广大同学们强化学风意识 端正学风态度 规范学风行为，努力形成以教师为主导，以学生为主体，以素质教育为基础，以创新为动力，以质量为生命线，以制度为保障的学风建设格局。借此机会，我就进一步加强学风建设工作提三点意见 一 统一思想 提高认识，深刻领会进一步加强...