初中武术训练总结。
蔡南海 2023年6月）
一、热身。热身主要是为了让全身的血液活跃起来，有助于韧带的拉伸，具体如下：
1 跑步——提高个人耐力。绕操场跑圈（至少大圈2圈或者小圈3圈以上）。
2 跳绳——加强四肢的协调性和节奏的控制（3分钟耐力跳，30秒快速单摇，30秒快速双摇，30秒快速交叉摇）可以在比赛的形式下进行。
3 来回冲刺跑——耐力的训练。在一定的时间内在规定的两点之间来回冲刺跑，以比赛的形式进行，最慢者给以相应的处罚，才能达到应有的效果。
4 接力跑——考验小组的团队合作。小组赛进行。
5 蛙跳——弹跳力的锻炼。
6 高抬腿。
热身完做好准备活动，将全身的关节活动开，避免后面活动时拉伤（准备活动包括马步，马步蹲跳）。
二、压腿、拉韧带。
韧带是武术的一个条件，韧带的好坏会决定一些动作能否做到位，也是极其重要的一项。拉韧带的项目主要有：弓步压腿、侧压、正压、下压。
三、基本动作及难度动作。
武术套路是由基本动作组合而成的，也是武术的基础，基本动作及难度动作如下：
1 正踢腿 2 侧踢腿 3 斜踢腿 4外摆腿 5 里合腿 6 马步冲拳 7 弹踢冲拳 8 立掌正踹（蹬腿） 9 上步单拍脚 10 单拍脚（空中飞脚） 11 双拍脚 12 腾空外摆（360）13 摆连 14旋风腿（360） 15单脚旋风 16 侧手翻 18前手翻 19 旋子
四、套路、兵器。
1 五步拳 2长拳 3 太极拳 4棍 5 双节棍
五、日常训练安排。
主要训练时间为每周二周四下午第三节课后，具体训练安排如下：
1）前15分钟：主要是热身，压腿和拉韧带；
2）热身玩开始做基本动作和难度动作，进行各种方式的踢腿，以及各种步法。
3）走完基本动作和难度动作就可以开始教学套路，或者复习之前学过的各种兵器套路。
4）此段为课余时间要求，仅供参考：在课余时间，有兴趣的同学可以自主留下训练学习，找学长学姐们学习新东西，或者有什么不明白的可以和学长学姐们共同**交流。
六、考勤。一个组织或者团体的纪律性和组织性首先是从出勤情况体现出来，也就是说，这是考勤的重要性所在。我们每次都会做好成员登记表，每个成员请务必配合做好考勤。
七、考核。每经过一段时间的训练，教练必须对成员在此期间的训练情况做一个考核总结，具体考核措施如下：
1 基本动作：要求按标准完整的做完每个基本动作，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，摆腿是否有力，起势动作是否完整，力度是否足够，精气神是否体线出来等）；
2 难度动作：要求按标准完整的做完每个难度动作，并根据其具体完成情况来给予评定（起势动作是否完整，动作是否做到位，旋转角度是否足够，落地马步是否扎稳等）；
3套路：要求按标准完整的做完每个套路，并根据其具体完成情况来给予评定（拳、掌、勾是否做正确，每个动作是否都做到位，套路是否流畅熟练，打套路的过程速度控制如何、有没有忘动作或者停顿，是否有掉兵器，难度是否都能完成，整个过程精气神是否体现出来，）
武术协会学期计划
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