考前食谱忌大变饮食不要因考试临近而刻意改变， 在临考前的一段时间及考试期间， 饮食量都不要比平时增加太多，尤其考试期间饮食不要做太大的变动，应和平保持一致。 早餐一定要吃应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，否则会使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。
早餐应该有粮食，干稀搭配、主副食兼顾。富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等。
午餐讲究营养上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，好为下午的考试做好准备。午餐应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。
晚餐吃八分饱这与休息的时间无关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物， 以免导致消化不良， 影响考试。 晚餐还不易吃得过饱。
科学家研究发现， 吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。另外，三餐之间可以加吃水果；喝饮料最好选择鲜榨果汁。
饮食最忌减主食考试饮食要保证主食的摄入量， 以前人们总是认为主食可有可无， 只要多吃些鱼类、 肉类的食物即可， 其实这些食物只能补充人体所需的蛋白质， 而大脑的思维主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能转化为葡萄糖，这就需要每天要摄取一定量的主食。专家强调：“不吃主食人不仅会有饥饿感，而且还会影响大脑的思维能力。
” 饮食以清淡为主，保持好胃口考试期间禁食芹菜、韭菜等难消化的粗纤维蔬菜。另外要保证水果和蔬菜的新鲜， 让孩子保持好胃口。饮用清淡、苦寒、富有营养、易消化的食物为好，少吃油腻难以消化的食物，选择以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，适当添加鱼、虾、瘦肉、食用菌类如香菇、蘑菇、平菇、银耳等；以清淡为主，可以在不加重胃肠负担的情况下，使孩子保持好胃口。
保证午休孩子们学习紧张，常常睡得晚、起得早，以至睡眠不足，所以容易感到疲惫。人体的表皮毛细血管充血扩张，使大脑和内脏的供血减少，更使人感到精神不振，昏昏欲睡。每天坚持午睡，使机体得到短暂休息，借以消除疲劳，养神健，使孩子有充沛的精力投入到下午的学习，取得事半功倍的效果。
午睡最好不少于 30 分钟。 讲究卫生，预防疾病如果天热孩子不要贪吃雪糕、冰激淋、饮料、瓜果等生冷食品容易造成胃肠不适， 诱发腹痛、腹泻。每餐饭食要现做现吃，最好不吃隔夜饭菜；养成卫生习惯，生吃瓜果要洗净、削皮，饭前便后要洗手；保持学习、生活场所通风凉爽。
咖啡会导致尿频考试饮食讲究考前应多喝水， 每天要保证 1500 至 2000 毫升的摄入量， 切忌以和饮料代替喝水，最好是白开水，矿泉水和纯净水也可以多喝些。充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时**。 一些含糖的饮料在吃饭前最好不要吃，易产生饱腹感，不利进餐时的食量。
考试前可以喝一些茶及咖啡，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会适得其反， 影响睡眠质量。 专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。 零食忌选坚果类零食可以适当吃些，但要记住：
油腻的食物及坚果类食物，如瓜子、花生要少吃， 还有甜食及奶油过多的食物要少吃。有的考生一看书就想吃零食，但是又怕会吃胖，为此专家建议，不妨选择吃黄瓜及水果等，可以有效地控制食量。 每天宜吃 2 个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。
考试饮食上应保证每天吃 2 个水果，约 500 克左右。另外，粗纤维的蔬菜要少吃，如果平时没有常吃的习惯考前一定不要突然增加。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮**生集中精神，这类食物可适当增加一些。
多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物对于考生来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。
牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。 因此， 备战考生要注意选择含钙高的牛奶、 酸奶、 虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。 香蕉香蕉含有一种物质能帮助人脑产生 5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、 愉快舒畅。
香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡， 使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
番茄和柑橘处于考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素 c 的食品，可以收到平衡心理压力的效果。 维生素 c 的主要**为新鲜蔬菜和水果， 其中柑橘类水果和番茄是维生素 c 的最佳**。
小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素 b1、维生素 b2、维生素 a 原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将 b 族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。 红茶科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
虽然有突破口、也有规律可循，但这并不意味着我们可以一劳永逸、高枕无忧，要知道，想要精通世界上任何一门语言，除非有天生的语言天分，否则偷不得半分懒，只能勤勤恳恳反复练习。一遍不懂读两遍，默念不行就大声念出来，遇到不认识的单词就查，不懂的句子就静下心来拆分结构。总之，读书百遍、其义自现，英语学习之路上没有笨蛋，只有懒人。
小提示：目前本科生就业市场竞争激烈，就业主体是研究生，在如今考研竞争日渐激烈的情况下，我们想要不在考研大军中变成分母，我们需要：早开始+好计划+正确的复习思路+好的辅导班（如果经济条件允许的情况下）。
2017考研开始准备复习啦，早起的鸟儿有虫吃，一分耕耘一分收获。加油！
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考研饮食安排。考生复习考试期间，由于生活和学习节奏较快，孩子的大脑活动处于高度紧张状态，此刻，大脑对氧和某些营养素的需求比平时增多。大脑是人体中消耗氧的最大器官，因此，大脑对缺氧非常敏感。所以，郑州新东方优能中学部建议家长或学生不要搞疲劳战术，适当休息反而会提高学习效率，达到事半功倍的效果。高考期间...
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考研怎样安排饮食营养最平衡。这几句口诀是根据国际营养学专家对夏季健康饮食的五点建议归纳出来的。其内容详解如下 1 一周吃两顿鱼鱼类油脂中含有的脂肪酸可以减少心脏病的发作，阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上。2 每周三块牛排三个蛋营养学专家认为，脂肪的总摄入量，应该在摄入热量总值的25 以...
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3.适当调节。当然，除了以上基本的饮食调节以外，特殊人群还要根据自己的身体和生理特点，调整自己的饮食搭配。比如，女生因为生理周期的原因，很容易产生缺铁症状，如果不及时补充铁质，就会引发缺铁性贫血等症状，不但对身体无益，还会影响精神，对考研复习产生负面影响。这时候，就要注意补充猪肝 瘦肉 木耳 红枣 ...