高校军训须知

高校军训。

一、军训。一）新生参加军训首先要调整好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是开学的第一节课，不要因为军训的大强度而感到压抑，甚至因此发牢骚。

二）应该积极参与，利用军训的机会迅速结识同学，多与大家交流沟通，争取给同伴和老师留下好的印象。

三）一般学校会发放军训服，但有的是只发外套和裤装。记得多带几件棉质短袖穿在外套里面。出门前要认真检查军训服装，如：

军帽、帽徽、臂章、腰带等。袜子最好穿棉制运动袜，鞋子里面再垫一块软鞋垫，这样脚后跟会舒服一点。

二、军训常见状况及解决方法。

一）**损伤。

1、**损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身**就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护**。

2、防晒是军训另一大准备重点。在**裸露部位，室外高温下最好使用spf值在30以上的防晒霜或喷雾，考虑选择有防水功能的产品。防晒霜最好随身携带，每隔几小时涂抹一次。

如果日晒很严重，晚上回寝室以后，还可以适当涂抹防晒修复产品。如**晒红且烫热，有条件者可用毛巾包裹冰块对灼伤**处实施冰敷，如**瘙痒应避免抓伤。

3、军训间隙，不少学生在午休等休息时间依然不知疲倦继续在露天高温下奔跑嬉戏，这样很容易导致过度疲劳、突然中暑。非训练时间应尽量避免阳光直射并让身体得到充分休息。

二）中暑。1、人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。

严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒、甚至昏迷不醒。

2、一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适学生口服十滴水或藿香正气水、人丹之类防暑药物，以及口服凉盐开水或白开水。

3、如果情况严重应马上送医院预防中暑，平时要多喝水、尤其是淡盐水对预防中暑好处多多。盐水中含有丰富的钠离子，适量补充可弥补体内流失的钠离子量。但淡盐水即可，不能过咸。

三）运动扭伤。

1、在军事训练开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。原来就有关节损伤的学生在训练中最好戴上护腕或护膝以保护关节，避免新的损伤。

2、如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。**时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

3、自由活动时，要避免崴脚。一旦崴脚，提醒切忌按摩和热敷，应该立即用凉水冲洗15分钟，之后找校医处理。

四）腹痛。1、这是指运动腹痛，运动腹痛原因多是因为缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累，精神紧张，或运动时呼吸节奏不好，速度加快太过突然，运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛。

2、建议出现运动腹痛可通过以下方法调理。

1）减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

2）用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

3）热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸动作，拉长腹肌。

4）如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

五）抽筋。抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。

做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查**。

三、军训生存指南小贴士。

一）军训期间，一定要多喝白开水，不喝生水，少喝冰冻饮料，以免引起肠道传染病。

二）每晚睡觉前，认真清洗脸、胳膊、脖子等暴露部位，做好卫生工作。晒伤的同学更要及时到校医室处理。

三）回宿舍后，可以适当按摩小腿大腿，也可以用热水泡泡脚，不然第二天全身都会酸痛。

四）刚进大学，可能会觉得食堂伙食不如家里，或者不适应，但是不管爱吃不爱吃，都应该吃饱，不能挑食，尤其是早餐。以免能量不够，导致低血糖晕倒，影响身体健康。

五）军训的强度比较大，劳累多汗。夏末秋初，晚上会相对凉快些，要注意夜间保暖。

六）军训时，如果感觉头晕眼花，要及时上报，切忌硬撑。如果感觉没有力气，可以拽一下旁边同学的衣角，原地坐下，待眩晕过后再到阴凉地休息一会儿，要尽量避免直挺地倒下去，以免猝然倒地引发摔伤。

七）如果身体不适合军训的，去医院开具证明。其次提前去找辅导员说明情况，在军训的时候和教官说明情况。

八）脚上可能会起泡，别慌张，视情况而定看是否需要挑破，不影响走路话就别动，等肌体自己吸收就好，挑破更疼。

九）自由活动时，避免崴脚。一旦崴脚，严重的话立即去医务室处理。

十）要抓紧午休时间，晚上要按时睡觉，保证睡眠，确保第二天有充沛的体力。如果聊天说笑，耽误睡眠，第二天会没精打采，不仅影响军训，也影响健康。