2021学校暑假体育作业实施方案（高中）
少年强则国强，青少年身心健康、体魄强健、意志坚强，是民族生命力旺盛的体现，是社会文明进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。为提升我校学生健康水平，结合我校实际情况，特制定此暑假体育作业实施方案。望同学们能通过锻炼，强健体魄，磨练意志，享受豪迈人生。
一、指导思想。
贯彻落实《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》文件精神，以立德树人为根本，以服务学生全面发展、增强综合素质为目标，聚焦“教会、勤练、常赛”，全面实施暑假学生体育家庭作业制度，帮助学生在体育锻炼中“享受乐趣、增强体质、健全人格、锤炼意志”，养成终身锻炼的习惯，使学校、家庭、社区等校内校外相结合，促进学生体质健康水平全面提升。
二、实施原则。
1.统筹兼顾。通过建立体育作业制度，加强对各学科家庭作业的统筹管理，督促学生加强体育锻炼，切实增强各学科家庭作业的实际成效。
2.科学合理。根据《国家学生体质健康标准》，参照《启东市学生体育作业建议项目及运动强度》，根据学生体质健康状况实际，立足学生个体，科学安排。
3.运动适度。学生每天的作业内容要“控制在20分钟至30分钟”，将耐力、速度、柔韧和力量等项目合理搭配，循序渐进，增加负荷。
体育作业之外，根据个人兴趣和特长安排球类等其他体育项目的锻炼，确保不低。
于1小时锻炼时间。同时提醒并帮助学生及家长提高运动风险防控意识和能力，避免运动伤害。
三、实施办法。
一）学生根据训练任务，结合自身实际情况进行练习，由家长督促并进行记录。
二）训练任务安排。
性别。每日任务。
男。高一年级。
高二年级。米跑。
2、跳绳1000次。
3、俯卧撑100个。
4、球类四选一（每日20分钟）：
足球颠球。篮球投篮。
排球对垫。羽毛球对打。
米跑。2、跳绳1000次。
3、俯卧撑100个。
4、球类四选一（每日20分钟）：
足球颠球。篮球投篮。
排球对垫。羽毛球对打。女。米跑。
2、跳绳800次。
3、平板支撑5分钟。
4、球类四选一（每日20分钟）：
足球颠球。篮球投篮。
排球对垫。羽毛球对打。
米跑。2、跳绳800次。
3、平板支撑7分钟。
4、球类四选一（每日20分钟）：
足球颠球。篮球投篮。
排球对垫。羽毛球对打。
三）体育暑假作业检测。
每班组织优秀学生参加开学后的体育暑假作业技能比武，并予以奖励。对各班组织体育暑假锻炼打卡完成情况进行评比。
四、安全注意事项。
一）锻炼前注意事项。
1.选择合适的锻炼时间。
1）晨起不宜剧烈活动。待长时间处于安静的状态的肌肉、关节及内脏器官积极活跃后进行锻炼为宜。
2）饭后不宜立即剧烈活动。饭后剧烈活动影响消化和吸收，建议休息30分钟至1小时再进行锻炼为宜。
3）中午不宜剧烈活动。夏季天气炎热，建议8点至10点、16点至18点运动为宜。
2.选择合适的锻炼地点。
1）锻炼场地周围环境安全。尽量选择塑胶地面，空旷且周边无安全隐患场地。
2）锻炼地点不影响他人。做到文明锻炼，不打扰邻居生活。
3.着装舒适。建议穿运动服、运动鞋，不穿裙子、拖鞋、凉鞋。
4.物品安全。运动前眼镜、手表等饰品及时摘下，口袋里无坚硬锋利物品。
5.准备活动充分。锻炼前5分钟，进行热身活动及各关节的准备活动。
二）锻炼时注意事项。
1.补水遵循少量多次原则。
2.学会自测脉搏，合理分配体能，防止运动过度。
最大心率：（220-年龄）；
靶心率：（220-年龄）×（0.6-0.8）。
三）锻炼后注意事项。
1.放松活动及时充分。进行不少于5分钟的慢跑、拉伸等活动，使心脏逐渐恢复安静心率。
2.锻炼后牢记“**”：不喝凉水、不吃冷饮、不即刻坐下或躺下、不马上进空调间、不立即洗冷水澡。
3.锻炼后及时更衣。换掉湿透的衣裤，避免着凉。
五、常见突发事件处理。
1.中暑急救方法：立即停止锻炼，在凉爽、通风的环境中休息，用湿毛巾放置头部或躯干部降温，饮用富含电解质的饮料，如果汁、牛奶等。
2.扭伤的急救方法：立即停止锻炼，用冰块或冷毛巾冷敷。
3.擦伤的急救方法：立即停止锻炼，若创面较小，伤口干净且不深，可清水冲洗创面后碘伏消毒；
若伤口浅却沾有泥土等污物，需先冲洗创面，冲洗干净后碘伏消毒。
六、温馨提示。
建议低年级学生家长多参与亲子锻炼，有助于孩子身心健康发展。
学校高中体育组。
2023年7月10日。
学校暑假体育作业打卡登记表。
姓名：性别：
班级：日期。
项目完成情况。
家长签字。跑步（km）
跳绳（个）俯卧撑（个）/平板支撑（分钟）
球类选项（分钟）
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