训练前后贯穿的几点；①对团员要有铁的纪律。②干部要格要求自己，对事不对人、训练时不能带情绪，注意训练方式明确训练目的及时发现问题解决问题。③要对基本功、体能、柔韧严抓不可放松。
④干部要听从团长领导服从团长安排。。
分队前：［1~10］周，第一周主要是学前教育，强调纪律。由管纪律干部带队，对一些不自爱的给予相应惩罚（鞭腿、俯卧撑、抱头跳、蛙跳等），主要以热身动作、立正、集合、散开、跑步、口号、敬礼。
第二周，重复纪律由管纪律干部带队，以基本功弓马步、体能为主、中间穿插交一些实战动作，如实战姿势、防护等周六大训实战，干部做好准备工作，防止意外发生。第三周，加大训练强度、重复纪律，干部队长及时与队员交流，了解观察队员心里动态及时给团长汇报，及时发现问题解决问题不可遗留问题。带队主要由武术干部带队、以弓步马步、三种腿法；提膝、架掌、俯卧撑为主。
第四周，强调纪律，干部重视队员心理，按照实际加大训练强度增强体能。在武术干部带队的同时，散打队长、跆拳道队长配合交一些体能训练动作（五种跳法：收腹跳、斩斧跳、抱膝等、二起、往返跑、高抬腿、转跨、跳三洋等）。
第二个月（4~10）周强调纪律，在原来的基础上再增加一些训练强度，加强基本功、为分队做好一切准备，干部队长要更加重视队员的心理动态、关注训练优秀的队员、也要关注练不好的队员，要让想练的留下来，让练再好不适合团的人乘早滚蛋。带队由武术为主、跆拳道、散打轮流带队。
第十一周左右分队后三队应共同注意几点；i.要注意分队后的纪律。ii 注意分队后队与队之间的感情。iii加强武术团精神教育。iv各团长与队长科学合理完成任务不可懈怠。
武术安排 （李运）
11~16）周开始教打冲拳以基本功为主、三种腿法、弓马转换、弓步冲拳。到十六周时教到转身亮掌，其中每周教的动作不再多。重复做、做基本功、锻炼队员的体能、耐力协调性和柔韧等。
干部队长要对训练情况及时做出总结、如有问题及时向团长汇报，开会解决。每次带队由干部做的好的示范、其他干部协助带队干部，在协助的同时注意观察队员的动作误区。
跆拳道计划安排（康乐）
11~13）周实战姿势、敬礼、立正、敬礼、五种跳法、格挡、靠脚、横踢、
(14~15)周三七步、高马步、滑步、原地三百六（起跳）、旋三百六不加腿动作、单腿站立加提膝（练平衡）三连踢。
16）周复习以前的动作。偶尔做个特技！
在训练的同时加强基本功、在此期间干部加紧练习及时改正不足。
散打计划安排（冯彬）
11~13）周体能、实战姿势、直拳、其中穿插柔韧。训练方法：冲刺跑、单腿跳、背人、推人、鸭子步、蛙跳、高抬腿、俯卧撑、双脚跳、俯卧撑击掌、腾空两段、二起、靠脚、单飞。
14~15）步伐：前滑步、后滑步。
16）低鞭腿。
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