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训练任务：加强专项训练能力，提高成套难度动作的完成质量。
训练重点：成套动作完成的能力。
星期一：上午： (体育大会混双)
一，准备活动：
1,成套操化下肢步伐+成套3组。
2,压腿，双人压横腿压肩20分钟。
3,原地踢腿。
二，训练内容：
1,负沙袋上肢操化练习：3次一组3组，徒手：3次。
2,分段练习：3段，第一段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第一分段连续3次。
3,第二分段练习：第二段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第二分段连续3次。
4,第三分段练习：第三段过渡连接练习+难度练习+托举练习各6-8次，第三分段连续3次。
5,重点部分练习各3次方法：在分段练习中各段完成不好的部分用以上练习方法。
6,成1次。
7,素质练习：
负沙袋行进间单足转体720连续10米往返6次。
负沙袋行进间单双依柳辛连续10米往返6次。
单足转体720接垂地劈腿连续10米往返6次。
依柳辛接垂地劈腿连续10米往返6次。
三，放松活动：慢跑，拉伸练习。
下午：技术。
一，准备活动：
1,大准备活动25分钟。
2,柔韧性练习，行进间踢腿。
二，训练内容：
1,负沙袋控体练习，莫多万辅助练习(分并腿)男负沙袋5次，女4次2组。
2,分段练习；同上午内容。
3,素质练习：d组辅助练习同上午。
4,行进间倒立练习：往返男5次，女4次。
5,萌，熙前同计划后。
(1)第一，二托举练习10次以上。
(2)滚动前的提臀起接文森接过渡连接练习10次以上。
(3)过度连接接直角支撑10次以上。
(4)配**操化接以上内容(含d组难度)5次。
三，放松活动：爵士小组合1,2各3次要求：动作幅度，感觉。
场地分配：男，女三人，琪新队员在在芳缘，混双，六人，男三在大板子(艳负责)
晚：7:30-9:00男，女三人练习托举(龙，博，爽，丝语负责),萌熙混双托举练习，龙，博，鑫，楠，思，宇上肢操化10次，d组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度夏艳负责)
星期二：上午：技术练习 (体育大会混双)
一，准备活动。
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次。
2,柔韧性练习：重点双人压腿，肩。
3,原地摆腿。
二，训练内容。
1,上肢姿态发力组合3组。
2,套路过度连接接a,b组难度练习各6次。
3,b套练习4次：完成形式如下：
(1)分腿支撑或莫多万强化3次接b套2次1组，(2)提臀起提臀起接文森3次b套1次提臀起提臀起接文森3次1组，(直升飞机接叉)
(3)直角支撑强化3次接b套1次直角支撑强化3次1组。
4,半套各1次，托举练习。
三，放松活动：慢跑，拉伸。
下午： 技术练习。
一，准备活动。
1,慢跑，行进间基本步法。
2,柔韧性练习，原地踢腿。
二，训练内容。
1,同上午练习内容。
2,世锦赛男单，混双同周一技术内容。
3,萌，熙。
(1)重点过度连接接a,b组难度各8-10次。
(2)托举练习(1,2)各10次。
(3)配**操化接以上内容(含d组难度)5次。
4,素质练习：
(1)男：控背水平练习30秒(球)+直体倒地成俯撑-推起双人推举成直立10次4组，(2)女：双人辅助莫多万练习6次(跆拳道腰带)+两头起30次4组。
三，放松活动：放**心理调节放松。
场地分配：全部在芳缘混双，男单，女三，六人，男三在板子，其他人在板下(同时进行)
晚：7:30-9:00萌熙混双，琪哲混双，女三托举练习，驰，龙，博练习三人过度连接b组难度(光负责),鑫，楠，思，宇上肢操化10次，d组难度练习(操化注意发力速度和臂的长度艳负责)
星期三：上午： 技术(体育大会混双)
一，准备活动。
1,成套操化2次一组3组。
2,柔韧性练习，原地踢腿。
二，训练内容。
1,节奏跳：双脚小跳掌声-分腿跳180,180-双脚小跳掌声-科萨克360或180-双脚小跳掌声-团身360或540-双脚小跳掌声-跳转720反复两次为1组共3组。
2,成套c组难度练习各6次，托举练习。
3,重点c组难度强化练习3次×2c(连接)2组，1c1组。
4,成套1次。
三，放松活动慢跑，按摩。
下午：技术练习。
一，准备活动：
1,移动基本步法。
2,柔韧性练习。
3,行进间踢腿。
二，训练内容(三人，六人，萌熙混双同上午)
1,过度连接练习(哲带)
2,同上午练习内容(世锦赛男三同周二b套内容)
3,体育大会混双：
(1)两个托举，动力配合练习各8-10次，(2)重点过度连接接ab组难度各6-8次。
(3)配**操化接以上内容(含d组难度)6次。
4,素质练习：
(1)男队员：托马斯练习10次+提倒立10次(独立完成)3组(光，哲),托马斯8次+提倒立8次(独立完成)3组(驰，龙)
托马斯3次+提倒立8次(辅助)4组(博，萌)
(2)女提倒立(辅助):6-8次一组4组。
三，放松活动：技巧练习20分钟。
场地分配：全部在芳缘男女三人，六人，男三，琪在板子，其他人在板下同时做。
晚：7:30 女男三，托举练习(博，龙，爽，丝语负责)萌熙重点难度，过度连接练习，其他人同周二晚。
星期四：下午：体能练习。
一，准备活动。
1,球类活动或游戏20-30分钟，一般活动。
2,xx米计时跑。
萌，光，哲，增，博，驰，龙，鑫，宇，楠，莹8分20-8分50
淼，超，语，琪，婧，沛，湛8分40—9分30
颖，婷，妮，熙，蕾，博超，娜，辰9分10-9分50分。
凡，爽，思9分30-10分40
3,男队员：卧推60,65公斤8次各4组，65,70公斤(萌)8次各4组半蹲80,85公斤各4组吊环收腹挺髋练习5次一组4组。
4,女队员：小跳：踏板跳跃练习：正，侧，转身每个3次为一组4组。
二，放松活动：慢跑。
晚：形体练习。
一，准备活动。
1,行进间基本姿态。
2,柔韧。性练习，各种压腿。
3,膝盖脚面练习。
二，训练内容。
1,姿态组合练习。
2,学习爵士舞。
三，放松活动：按摩。
星期五：星期五：上午：技术(体育大会混双)
一，准备活动。
1,成套操化下肢—上肢—上下肢3次。
2,柔韧性练习，原地摆腿。
二，训练内容。
1,前半套难度，过度连接，托举练习各4-6次。
2,前半套2次连接1组，1次1组2组。
3,后半套难度，过度连接，托举练习各4-6次。
4,后半套2次连接1次，1次1组2组。
三，放松活动：倒立往返4次，按摩。
下午：技术练习(男单，混双，同周三下午)
一，准备活动。
1,慢跑：爵士小组合1,2,3,4 各3次。
2,柔韧性练习。
3,行进间踢腿。
二，训练内容。
1, 除世锦赛男单，混双外训练内容同上午。
2,素质练习：
(1) 男：滚动腹肌5块垫子3次，背肌40次，背水平25秒(球)3组。
(2)女：滚动腹肌5块垫子3次，背肌40次，莫多万辅助练习6次(带子)3组。
4,体育大会混双：
(1)两个托举，动力配合练习各8-10次，(2)重点过度连接接ab组难度各6-8次。
(3)配**操化接以上内容(含d组难度)6次。
三，放松活动：慢跑，按摩。
场地分配：同周一下午。
晚：自行安排。
星期六：上午：力量练习。
(9:30参加两赛的队员和龙，博)
一，准备活动。
1,慢跑或游戏。
2,柔韧性练习。
二，训练内容。
男生组：1,卧推60,65公斤8次各4组。
2,半蹲 80,85公斤8次各4组。
3,跳挺25,30公斤8次各4组。
4,悬垂挺髋5次一组5组。
5,提踵85,90公斤10次各4组。
6,变速跑80米10次。
女生组：1,器械上下肢力量上肢12次，下肢20次各12组。
2, 提踵练习 75公斤10次8组。
3,变速跑80米10次。
琪哲，六人操，规定套路成套练习：
一，准备活动：
1,成套操化2次一组3组。
2,柔韧性练习，原地踢腿。
二，训练内容。
1,成套重点难度，连接，托举练习。
2,成套3次。
三，放松活动：慢跑，按摩。
下午：练习内容交换兼两项各套2次。
星期日：上午 :根据一周练习情况酌情安排练习内容。
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山不在高，有仙则灵。”晋江的万石山，因有摩尼光佛而香客、游人接踵而至。你若来过晋江草庵，或许会知道摩尼光佛就趺坐在这古寺中。
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设若携一身惶灼而来，在这幽僻之处清凉，沉潜时光，再轻松而去，应是畅然。而对于一个“身在福中不知福”的人，如我，大抵因可便宜观赏而更多感觉到了寡淡、不稀奇。
诚然，草庵仍是我时常光顾的所在。
清明节的那个周末，为了陪儿子完成一篇登山日记，我们又去了草庵。依然先是在庵前的空地上停留、四处张望，继而复入寺中瞻仰摩尼光佛的尊座，读读石柱上的对联，做若有引动之状。
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