作者：江大红。
**：《决策与信息》2023年第07期。
幸福不是一种抽象的概念，而是一种心态，一种能力，一种积极的过程或生活方式。心态、能力和生活方式之间存在着一种极为密切的交互关系。我们追求幸福，往往幸福已经拥有，常常就在身边。
有关专家从人们生活中提炼出多种表象，试图**追求幸福、享受幸福的种种方式，可供读者参考。
一、爱能产生“吗啡”效果。
苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣表示，长寿老人几乎都无一例外地拥有常人难以拥有的好心态。心态好有三种表现：情绪平静、感觉喜乐和爱。
爱能减少争吵，能避免情绪激动，能帮你远离愤怒、嫉妒、焦躁不安等多种负面情绪，从而能控制甚至降低血压，减少感冒次数和就诊次数，提升幸福感。日本医学博士春山茂雄研究发现，当人处于爱的状态时，体内会分泌出一些对身体极为有益的化学物质，如β—内啡肽、血清素等，这些物质能让人达到内心的宁静，起到预防疾病的作用，有类似吗啡的效果，却不会产生吗啡的***。西方有句格言：
“喜乐的心，是心灵的良药；忧伤的心，能让骨头枯干。”
二、经常微笑，多活7年。
当我们还是母腹里的胎儿时，我们就具有笑的能力了。笑能增强免疫力、降低血压、预防心脑血管疾病、缓解疼痛……诸多的研究表明，笑几乎是最有效的保健品。别让生活的烦恼，从我们脸上“抢”走世界上最美的表情。
但是，随着年龄的增加，我们脸上的笑意在减少。即使我们偶尔露出笑容，也常常不够自然和真诚。美国《心理科学》杂志刊登的一项对比研究发现，那些笑容真诚的人，比总是板着脸的人多活了7年。
三、朋友多，能击退感冒。
一项针对276位18～55岁成年人的研究表明，有6个以上好朋友的人比朋友少的人，抗击感冒的能力强4倍。社交生活越少，因焦虑引起的不良化学物质就越多，人就越可能生病。专家们认为，友谊能够防病。
因为友谊能给人带来美好的情感体验，也能让人分享到诸多的幸福，另外还能让朋友分担你的重担。
友谊还有一个好处，那就是你为自己找到了一个最好的帮手，你从此不再独自承担太重的精神压力。但是，你必须明白，友情永远是一支娇嫩的小苗，需要持续地精心呵护。有人曾说，如果年轻时不拿出时间交往，年老时就会有同样长的时间孤独。
四、适当跳跳舞，缓解疼痛和孤独。
印度贝尔法斯特女王大学的研究人员发现，舞蹈有助于改善老人的健康状况，增加他们的幸福感，甚至可以延缓衰老。负责相关研究的首席研究员乔纳森斯金纳博士说，舞蹈能帮助老人减轻孤独感，融入社会，觉得自己并未被社会所遗弃。此外，还能消减因衰老带来的周身疼痛，对老年朋友的健康有益。
但跳舞时间不宜过长，最好选择节奏相对缓和、动作幅度相对小的舞蹈。
五、金钱多和少与幸福不相干。
心理学家们早已证明了一点：金钱的多少与幸福感是绝对不成比例的。会“穷开心”的人常常是生活的智者。
金钱的魔力在于，通过它，人们容易换取各种物质上的需求，如美食、汽车、旅行等，能实现各种愿望甚至是欲望。美国安默斯特学院心理学教授凯瑟琳·桑德森一针见血地指出，我们总以为当自己挣的钱更多时，就会感到更快乐。可当那个目标真的达成时，却并不感到幸福。
事实上，再多的金钱都难以填满内心世界的黑洞。希腊哲学家德谟克利特早在2000多年前就说过：“幸福与否，乃灵魂之事，幸福不在于众多的家畜与**。
”六、常常唱歌，增强免疫力。
德国法兰克福大学的研究人员对唱诗班成员排练前后的血液进行检验发现，与排练前相比，排练之后，这些歌手免疫系统中的免疫球蛋白a和一种抗压力激素的浓度，都有了显著提高。唱歌是不少长寿老人的最大爱好，不管是什么歌，记不记得歌词，想到哪儿就唱到哪儿。人在唱歌时，血压会慢慢降低。
曾有一篇文章指出，唱歌对健康有27种好处，它能帮助我们忘掉烦恼舒缓情绪，如同运动一样燃烧脂肪，还可以增强记忆力与注意力等。
七、帮助他人，幸福感延长。
美国加利福尼亚大学的研究人员表示，给予别人支持是一个愉快的经历，可以增加幸福感，降低压力。他们研究发现，当自己能帮助亲人时，他们的体验与获得巧克力、性和金钱一样，是正面情绪。
娱乐时的快乐是转瞬即逝的，而帮助他人的幸福感则是长久存在的。美国加州大学里弗赛德分校的研究人员建议，每周写下自己为他人所做的3件好事，能让你感到快乐。
八、多吃蔬菜预防心血管病。
健康是人生幸福的第一大财富。而蔬菜则是我们保持健康的“好帮手”。它们富含纤维和多种营养元素，有利于增强免疫力，为人体架起一道抵御疾病的围墙，能降低肥胖、糖尿病等风险。
卫生部首席健康教育专家洪昭光表示，多吃蔬菜是长寿饮食的重要原则，它对保护心血管和防癌都很有好处，老人每天应吃不少于300克的蔬菜，并且蔬菜的种类越多越好。
九、设点小目标，生活有劲头。
日本一项为期13年的研究发现，工作目标较为明确的人，患中风和心脏病等疾病后死亡率很低。现代人最常体验到的焦虑，实际上是终极意义缺失的直接结果。终极意义缺失会导致价值观念碎裂，而价值观念碎裂就会使人体验到无意义感、迷惘感、孤独感，甚至会导致自杀。
没有目标的人生，就如同找不到方向的航船，每天不知道自己要干什么，生活看似自由，却充满了随意性和混乱性，时常陷入焦虑、迷茫的泥沼，只有暂时的娱乐享受，却难有长久的满足感。
十、心怀感恩，更有活力。
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