初**同学们,下午好!镇第二次模拟考试马上就要到了,你是否感到紧张呢?其实,带着适度紧张应考,能激发人应激水平,有利于超水平地发挥。
那么,我们如何保持适度紧张呢?以下几点建议,供各位同学参考。
考试前夕。首先,保持心态平和。摆正心态,弦不要绷得太紧,保持平时生活节奏,不放弃必要体育锻炼和休息,这对提高复习效率会有很大帮助。
第。二、轻装上阵。临考前不要再想自己目标、父母期望、没有做完模拟题和不会做难题,抛弃各种欲望和一切压力,放松自己,不要背着沉重思想包袱走向考场。
第。三、保持最佳心态。如果考前情绪紧张,可以采取一些适当方法来缓解。
例如找朋友交流;适当听**;做深呼吸;想象美好事物和情景,例如想象蓝天白云,自己在云上飘,也可以想象在宽阔海边,海浪轻轻拍打自己。
第。四、适当做题。每天要适当做试题,最好做做过卷子。
有人认为考前几天应彻底休息和放松,这其实是一种误解,因为大放松之后,可能会使我们生活和心理节律有所改变,势必会影响到考试,所以每天适当做题,不能只看不做,更不能完全放任自流。
第。五、合理安排作息时间,保证睡眠充足。作息时间安排应放慢节奏,不开夜车,注意调节生物钟。
另外,白天上下午复习科目应及考试科目一致,如语文在上午考试,可以将语文复习时间调整在上午进行。
第。六、做好考前最后准备。最好亲自准备考试所需东西,如橡皮、尺子、铅笔、小刀、准考证等;熟悉考场路径,把去考场路上可能发生意外时间留出来,以免因迟到造成心理紧张。
考前到校园走走,熟悉考场环境,每科考试提前20分钟进入考场,以适应考场气氛。
考试过程中,心态调节也很重要。
有些同学在考前或考**现心跳加快、焦虑不安、思维迟钝等情况,这在心理学上被称为怯场。怎样才能避免怯场呢?
1.放松情绪。提前进场,熟悉考场气氛,在心理上保持临考前适度兴奋,这是预防考试怯场一个妙方。
2.保持冷静。不要为这种感受而过度担心,因为焦虑急性发作一般不会持续太长时间,怯场状态一般几分钟后很快就会过去。
3.停止答卷,调适心理。闭目养神一会,让大脑做短暂休息,或闭目做深呼吸3-9次,然后尽量使自己有轻松舒适之感。
可以想象血液从头到脚在缓缓下行,大脑紊乱局面逐步控制,从上至下全身完全放松,能很快恢复正常状态。
4.补充能量或适当吸氧。建议大家准备一支矿泉水,紧张时可以适当地补充水分。
在答题过程中遇到“久攻”不下题或连续几题都不会做时,不少同学会出现大脑空白、思维停顿、呼吸紧张等情绪,这时可采取以下办法进行调节:
1.用手轻轻按摩太阳穴,活动眼球、颈、腿和腰部,改善全身供血和供氧,可以起到提神作用,清醒大脑。
2.心理调适。1)深呼吸法。
缓慢地、有节奏地吸气,停一两秒钟,再张开口,缓慢地、有节奏地呼气。3-5分钟就能消除紧张情绪,进入平和状态。2)握紧拳头,一紧一松,体验紧张松弛感觉,这样既可以转移注意力,又可让自己放松。
3)暂停答题,闭上眼睛,深呼吸,“放松”意念。
在考完一门课程后,大家情绪或多或少都会受到该课程答题好坏影响。如果感觉考试不理想,则容易产生挫折感。为稳定考试情绪,避免产生挫折心理,每科考试结束后,同学们应注意以下问题:
1.收拾好物品,迅速离开考场。尽早休息,确保下一场考试精力旺盛。
2.不对答案。交卷后,答题对错已经不重要了。考完一科后,不要估分,也不要及同学对题。否则会影响情绪,挫伤信心,可能还会影响下一门考试发挥。
3.进行积极心理暗示,感觉不理想时用“我一定行”,“我不会做,别人可能也不会做”等语言来暗示自己,提高信心。
考试期间,有些同学会失眠。其实考试期间失眠并不是真正失眠,而是因紧张导致“假性失眠”。应如何来避免和应对呢?
1.以平常心对待考试期间睡眠。
不要提前睡觉,和平时一样就行。提前睡,往往睡不着,越睡不着就越紧张,造成恶性循环。其实晚上没睡多少也没关系,只要躺在床上闭目养神,大脑也是处于休息状态,不会影响第二天考试。
不建议大家吃安眠药,以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。
2.不怕失眠。大多数同学在失眠后出现恐惧心理。
早晨起来后,首先想到是:“一夜没睡好,肯定会考得不好。”这种负面心理暗示,常常会使人无法振作起来。
所以当出现一两次失眠时,不要紧张,顺其自然,不要强迫自己入睡。一个人何时入睡,完全是大脑本身生理自然反应,而不会以一个人主观意识为转移,如果硬要强迫自己入睡,其结果只能由假性失眠转为真正失眠。
3.睡前放松心情。睡前半小时不要做太难题目,可以复习或回忆一下当天所学东西。
4.白云**。想象自己躺在一块草坪上,头顶上方是一片蓝蓝天空,天空有一片白云,慢慢地落到自己身上,然后自己被白云层层地包裹着,开始慢慢地向上飘,身体也跟着白云向上飘,感觉自己越来越轻,越来越轻,身体好像完全失去了重心,越来越轻,慢慢,慢慢,躺在这片白云上睡着了。
最后,再送给同学们三句话:以微笑直面考试,以沉着应对难题,以实力展现风采。如果大家还需针对个人情况进行具体调节,可以在每天傍晚放学后抽空到b栋二楼心灵岛当面咨询。
心灵岛预祝同学们在镇第二次模拟考试中取得理想成绩!
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