尊敬的家长：您好！
中考的脚步临近，考生们压力陡增，而家长们也跟着着急起来，甚至有的家长比孩子还紧张。中考前家长需要调整好自己和孩子两方面的状态，这样才能做到更有效、更高效地备考。下面就饮食与心理两个方面给家长一些建议：
一、饮食方面（一）搭配好饮食。
考试不仅仅是对考生知识的考验、心理的考验，也是对考生身体的考验，注意考生考前的饮食搭配非常重要，总体来说，要把握一个原则，考前饮食应以清淡为主，少食油腻。
1、早餐，应该营养丰富，一定要吃主食（面包、包子、新鲜蔬菜等），不能图省事，只吃一个鸡蛋或喝一包奶，这样不利于提高复习效率，还会影响到考生的精神状态。
2、午餐，应该吃饱吃好。这几天家长做菜应该有所变化。应该以清淡为主，同时增加炒菜的花样，可以增加到六七个菜，但这些菜中要少些油腻食品。这样有利于补充考生每天所需的各种维生素。
3、晚餐，也不宜吃过多油腻食品，多一些清淡食品。由于考生晚上大多都要复习功课，家长可以考虑在晚餐后1-2个小时内，为考生加餐，可以喝牛奶或者吃西红柿等新鲜蔬菜、水果。
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二）避免走入5个“饮食误区”
1、“大量补充营养”、“天天大鱼大肉”等方式对考生健康不利，切莫走入“饮食误区”。
2、不吃主食影响精神状态。不少考生和家长认为“肉、蛋、奶营养高，主食吃不吃没关系”，这是错误的。葡萄糖是大脑活动的唯一能量**，体内的葡萄糖不足，就会出现脑袋发蒙等影响学习的状况。
3、过多甜食会让考生烦躁不安。要注意粗细搭配，应适当吃些玉米、小米、全麦。另外要注意不可用糕点、甜食、糖等代替主食提高热量，过多的糖会使人烦躁不安，情绪激动。
（励志一生）同时，考生不适宜大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间。4、大鱼大肉会抑制大脑活力。为了给孩子疲惫的大脑补充营养，让孩子以最好的状态迎战中考，很多家长今天“烧鸡烤鸭”，明天“肥鱼大虾”，可谓用心良苦。
但是那些看似营养丰富的大鱼大肉，过多食用反而会抑制考生大脑活力。
5、不要打乱生活规律和饮食规律。营养的供给和分配应按时定量；烹调要求清淡，脂肪不宜过高，但碳水化合物供给要保证；食物要求少而精，蛋白质要多用优质蛋白质；还要注意水果、蔬菜的供给。二、心理方面。
一）稳定孩子的情绪。
1、不把自己的焦虑转移到孩子身上。15岁左右的孩子面对中考这样的压力、挑战，很容易出现心理焦虑、疲劳等现象。而孩子的“考试焦虑症”也往往是父母焦虑情绪的“反射”，家长一定要学会调整心态，不要把自己的焦虑感转移到孩子身上。
我们考虑的应该是怎样。
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真正给孩子关心和希望，而不是推波助澜加给孩子压力。家长要学会降低期望值，给孩子多种选择的途径，重点名校实验班并不是唯一的选择，家长持这种态度不仅自己轻松，孩子也会收获好心态。现在是备考的最后阶段，家长千万不要乱了阵脚，给孩子添乱帮倒忙。
2、帮助孩子调整情绪。就心理学来说考前心理曲线是类似中型的曲线，要有适当的焦虑；太紧张不行，太放松也不行，保持适当的焦虑，既紧张起来，又不处于抑制状态，这样才能发挥得更好。家长要帮助孩子进行生理调节，人都是有情绪周期的，中考那几天应该处在情绪高点，这就需要家长根据孩子平时的表现来调整。
现在离中考很近了，保持好状态很重要。家长应该督促孩子每天做一部分题，适当的紧张状态有利于中考。比如体育老师要求体测头一天晚上最好不要洗澡，一洗澡肌肉放松第二天肯定考不了好成绩；学习也是这样，太放松可能就想不起来了。
（二）创造良好的家庭氛围。
生活在和谐家庭的孩子是快乐自信的，他们能够轻松面对困难和挑战。可是再和谐的家庭也会产生矛盾，这个时候家长应该把问题解决在夫妇之间，不要在孩子面前争吵甚至大打出手。孩子年龄虽然小，可是心理很敏感，很容易受到这种家庭暴力的影响，甚至让他们对婚姻和家庭产生一种恐惧感，这对于他们以后的健康成长极为不利。
在中考之前这个关键时期，“搁置争议”是最好的办法，或者实在忍受不了，那就出去找个地方解决，不要在孩子面前表演“全武行”，孩子何罪之有？（三）家长最好“少关怀”
很多时候，考生的焦虑和紧张是来自家长的压力，第3页共4页。
家长过高期望易使孩子产生无力感，过度关心易使孩子产生内疚感，过多指责易使孩子产生逆反心理，过分呵护易使孩子对于失败缺乏心理准备。因此，家长要做到两个“避免”：
1、避免对孩子过度保护，不要刻意在家中摆出“全民迎考”的架势，总是“中考长、中考短”地议论。2、避免在孩子面前唠叨没完，如“只差几天了，复习得怎么样”，“这次考不好会影响你一辈子”等，这种唠叨无意中制造了一种紧张气氛。
希望家长在临考前做到内紧外松，经常用支持的目光和手势来鼓励考生，包括拍拍肩膀，抱一抱；除了在生活上对孩子给予关心外，还可以通过和孩子适当地听**、做运动，调节孩子的心理，沟通和孩子的情感。对孩子心中的烦恼，家长应和老师配合，给予及时的疏导和消除，并给予鼓励和赞扬，增强孩子的自信心。尊敬的家长，在中考这场战斗中，孩子是主将，您就是后勤部长。
首先是平衡膳食营养，水果、蔬菜合理搭配，还需要陪孩子做一些运动。其次是保持家里安静的、舒适的环境和氛围。每天孩子放学回到家里，应该是和谐的，开开玩笑、讲讲笑话，吃饭的时候聊聊天，这对于考前的孩子都是十分有利的。
现在孩子的出路很多，可以念高中，也可以上职业学校。没有什么东西是绝对的，只要考生和家长真实地面对自己，看清眼前的道路，条条大路通罗马，希望您以平和的心态迎接中考的到来！最后，预祝中考顺利！
祝您的孩子在中考中取得理想的成绩！
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致中考考生的一封信
亲爱的同学们 中考来临，你们辛苦了！欢迎各位考生来三台考区芦溪中学考点参加绵阳市 2007年高中阶段学校招生统考。芦溪中学全体师生向你们表示诚挚的问候并祝你们中考取得优异的成绩！我们狠抓考风考纪，努力确保考试的真实性 公平性和公正性。诚信是每一个社会成员应具备的基本品质和基本的职业道德。作为社会未来...
致中考考生的一封信
亲爱的考生们 十年寒窗，一朝试剑。三个月之后，你们将正式告别难忘的初中生活，迎接中考的检阅。面对竞争 较量 选拔。你准备好了吗？如果你学业水平优秀，我们要告诉你 作为优秀生，你自制力强 思维敏捷 积极上进，对自己有着更高的要求，但是，人无完人，在不同的学科上，学习能力会有不同，请在这三个月中继续完善...
致全体考生的一封信
亲爱的同学们 大家好！很高兴今天能给各位同学做考前心理辅导。距离中考还有三天的时间，此时此刻我很理解同学们的心情，大多数同学或多或少地出现一些心理上的波动 可能有的同学越想多学就越学不进去 平时一学就会，可一考就懵 一到考试就感到心慌气短 呼吸急促 老想上厕所 或者每天为失眠 食欲不振而烦恼 或者怕...