如何提高短跑的速度。
提高短跑速度是短跑教学训练的目的和难点，如何采取切实可行措施，才能真正的达到这一目的，突破难点，使速度提高呢？我在教学与训练中总结出了以下几种方法，对提高短跑速度起到了良好的效果。
一、狠抓基本技术的掌握。
正确的短跑技术能有效地发挥学生身体素质的能力，节省体能的消耗，因此，技术训练应贯穿在各个阶段。基本技术主要有以下几个方面：
1. 起跑反应迅速、敏捷。
各就位”、“预备”、“鸣枪”三个环节的每个细节动作必须准确、到位，否则会影响动作速度、反应速度。
2.途中跑：（1）以肩关节为轴，前后有力摆臂。（2）大腿高抬，两脚前脚掌着地。（3）身体保持正直。（4）频率快，步幅大。
3. 终点冲刺要求学生保持途中跑获得的速度惯性跑过终点，跑过终点后，应随跑的惯性跑几步再逐渐停下来，切忌跳步，跨大步，突然制动。
二、积极采用各种专门性练习，诱导其掌握跑的正确技术。
短跑教学中多做小步跑、后蹬跑、车轮跑等专门性练习，目的是让学生体会跑的技术要领，纠正错误动作。根据跑的技术动作结构特点，诱导其改进某一技术环节。可运用专门性练习逐步过渡到途中跑某一重点技术过程中去，这样反复练习，使学生一部分、一部分地掌握和改进技术，达到不断完善的目的。
三、教学方法多样化。
短跑往往使学生有单调、乏味、枯燥之感，学习兴趣不高，教师应变换教学手段，调动学生学习的积极性。可采用快速蹲起加速跑、让距追逐跑、上、下坡跑、上台阶跑、在直线上快速跑、变速跑、手扶器械前脚掌定时定数跑、游戏法、比赛法等，都可激发学生的好奇心，使学生有新鲜感，提高学生的兴趣，有利于提高跑的速度，避免“速度障碍”的形成，影响速度素质的发展。
四、教学分组合理、搭配适宜。
短跑教学不能忽视教学分组的合理搭配，有目的的根据教学需要进行分组，对不同组别的学生提出不同的任务和要求，便于教学指导。
1.把体质强、速度快、成绩不分上下的学生分成一组。培养他们你追我赶，不甘落后，勇夺第一的精神。
2.把体质弱、速度慢的学生分成一组。让落后的学生有获得成功的机会，增强他们的自信心，调动他们的积极性，提高他们的速度。
3.把速度快的学生和速度慢的学生分成一组。以好带差，相互帮助，相互促进。
4.把技术动作错误的和正确的分成一组。进行对比教学，有利于错误动作的纠正。
五、加强腿部力量训练。
在短跑教学和训练中，要经常进行超等长练习，如蛙跳、单脚连续跳30 米- 00 米、跳台阶（跳上跳下）、肩负杠铃蹲起（应注意采用3- 5 组6rm- 10rm的方法，力量增长最快）、重量轻的挺举练习（提高速度、力量）。这些练习能快速发展腿部力量，而提高短跑速度。
六、在教学中培养学生学习和掌握放松的能力。
有人研究肌肉放松训练对速度和力量发展的影响。他们把年龄相同、素质水平相仿的少年分为两组，一组进行放松训练，另一组不进行放松训练，其他条件一致。经过一段时间训练后，从行进间30 米跑及100 米跑成绩上，可以看到放松训练对跑速的提高。
从上表中可看出放松能力对速度和力量的影响特别大。因此，在教学中要特别重视放松能力的培养，教会学生：
1.生理、心理两方面的放松能力；
2.肌肉、动作的放松能力；
3.跑进中的全身放松协调能力；消除跑得费力、头颈部、脸部绷紧、两臂僵硬、两腿发绀的动作，达到轻松自如的跑。
七、根据学生的特点，提出不同的要求，充分发挥其特长。
1. 根据男女不同年龄阶段速度素质发展特点进行教学，在敏感期抓紧训练，保证速度的快速增长。
2.根据学生的技术特点，培养他们发挥自己的步频快，步幅大，反应快，加速早等优势。
八、在短跑技术教学中要注意运用适当的强度。
1.在教学中要根据对象的技术水平、身体素质，适当安排好运动强度。一般水平越低，运动强度相应的要低，切不要采用本人的最大量跑，这样不利于改进和掌握合理技术。
2.重复练习时，每次练习要使机体、机能完全恢复后再跑第二次，这样不会降低跑的速度。
九、重视意志品质的培养。
在教学与训练的整个过程中，始终要进行勤学苦练、克服困难的教育，培养学生勇敢、顽强、坚韧的意志品质和拼搏精神，以及胜不骄、败不馁、守纪律等优良品质。
十、充分利用竞赛机制。
训练性竞赛、身体素质比赛、测验性比赛、接力赛等。通过运动竞赛，使学生看到自己的水平，同时找出自己的差距，存在的问题，及时反醒总结，不断提高速度，提高成绩。
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