我是一名舞蹈爱好者，2024年年末在健身会所开始接触舞蹈，2024年年末开始学习芭蕾，之后又加上根本功训练一直至今。作为一名三十多岁才零根底开始学习舞蹈的业余学员，有一些心得体会和大家分享，主要有三个方面。
一是要善于模仿。模仿自古以来就是一种非常有效的学习方法，比方说初练书法，是从描红开始；初学绘画，要先临摹；红楼梦里香菱学诗，也是先把？王摩诘全集？
的五言律先读一百首，细心揣摩透熟了，再读一二百首老杜的七言律，接着读一二百首李青莲的七言绝句等等。学习舞蹈也是一样，不知从**下手，就从模仿开始。老师抬手你也抬手，老师转身你也转身，不求动作优美，先比划出来再说，类似于阅读中的“泛读〞。
等动作熟了，就要进入“精读〞阶段，细抠每个动作。比方要仔细观察老师是怎么抬手的？先抬哪个部位？
这时你会发现，原来是先抬手肘，次抬小臂，再抬手背，最后抬手指，整条手臂是顺着耳朵的方向拎上去。老师又是如何转身的？头往哪个方向侧？
眼睛看向**？转身时以**为轴？等等。
这不仅要求学员上课时要认真，课后也要对照老师的教学**，一个动作一个动作拆开分解，用心模仿。过程会有些枯燥，但很管用，坚持下来会有明显效果。
二是要勤练根本功。根本功是一切舞蹈的根底，就如同高层建筑中的地基，至关重要。这里所说的根本功指的是毯子功中最初级的局部，包括压腿、踢脚、劈叉、开肩、下腰等等，专业的毯子功还包括翻、腾、扑、跌、滚、摔等各种技巧，但对**来说，不会要求掌握这么多。
练习根本功，可以标准动作，使舞蹈动作更加优美。比方踢前腿，要求两腿绷直，动力腿全脚掌擦地向前到极限时，绷脚背用脚尖带着腿向上踢，这样踢腿会显得腿十分修长，自己从镜子里看见也会很开心。再比方劈叉，要求前腿脚背朝上，后腿脚底心朝上，胯不能偏，要正正的向下，这样的姿势定型后，空中大跳会非常优美有范。
练习根本功，可以塑形，使姿态更加优美。比方说站姿，要求两肩下沉，梗脖子夹背，梗脖子时要拉出脖子上那几根筋，要收腹收臀不能塌腰，这样的站姿会使整个身形更加挺拔。再比方压前腿，要求两脚尖、左右两肩都要朝前，腹部下压往动力腿上靠，这样压腿可以锻炼腿部肌肉，使腿部肌肉线条笔直向上，塑造出紧致大长腿。
练习根本功，可以有效兼顾柔韧性和力量。柔韧性和力量是一对矛盾综合体，通常情况下，柔韧性好的力量会弱，力量强的柔韧性会差，两者都好的，就是俗称的“老天爷赏饭吃〞，不走专业路线就可惜了。根本功练习不仅有压腿、前屈、劈叉等训练柔韧性的动作，也有踢腿、跳跃、腹背肌等身体素质训练，除此之外，还会训练协调性和灵活性、控制力和稳定性，可谓是统筹兼顾，全身上下一个部位都少不了。
练习根本功的好处很多，之所以放在第二局部说，是因为对业余舞蹈爱好者来说，要求会稍高一些，如果只是想开开心心的跳跳舞，活动活动身体，也不一定非要吃这种苦，只要掌握一些根本的规那么即可，比方说出腿时绷脚尖是常态，勾脚尖是例外；又比方转圈时眼睛要看向转圈方向的肩部等等。
三是要提高个人文学艺术修养。文学艺术是相通的，文学作品中有“诗言志〞、借景抒情，艺术同样如此，**和舞蹈会通过不同的乐章、不同的肢体语言，讲述一个个故事，抒发不同的情感。比方说小提琴协奏曲？
梁祝？，通过旋律的变换，我们可以清晰的感受到梁山伯祝英台同窗三载的无忧无虑，十八相送的依依惜别，楼台相会的忧伤和英台抗婚的决绝，再比方说海顿的？f小调变奏曲？
，总共只有两个主题，第一个主题有些伤感，第二个主题就比拟欢快，切换非常明显。我们在欣赏这些作品的时候，对作品的理解一定会潜移默化的表达在对舞蹈的诠释当中，反之亦然。因此，我们要多听多看多欣赏优秀的文学艺术作品，提高自己的文学艺术修养。
此外，任何学习都是一个长期的循序渐进的过程，“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂〞。坚持不懈，方得始终。
体育舞蹈的学习给我带来了很多意想不到的收获。它让我了解了许多与舞蹈有关的知识；在慢慢的学习中提高了身体的协调能力和对**的感悟能力。
在学期刚开始选课时，有学长就给我介绍了体育舞蹈，说它既具有趣味性有具有实有性。在以后的社交活动中有很大的作用，也可以作为一项兴趣来开展。对舞蹈的学习不仅可以提高自身形体美还可以提高个人的修养。
在以后出身社会找工作或是与人交往时可以给人一个好的印象。就这样我抱着一种希望选了这一课程。现在看来我的选择是正确的，因为在这里我学习了很多我以前所不了解的东西，获益良多。
在刚开始的一堂课中，老师给我们介绍了一些与体育舞蹈有关的知识。出于对体育舞蹈的兴趣，我看了些**，一看到赛场上的舞蹈演员跳出一个个优美的舞姿，我的心当时就被震撼了。看着他们灵动的身影，我就在想人的身体真的很奇妙可以做出如此美的动作，什么时候我也可以像他们一样啦？
在这里我了解到体育舞蹈，不但具有很高的欣赏价值，而且具备强烈的竞技意识。看了听了那么多，就更加坚决我学习它的决心。带着这样的热情和向往我进入到体育舞蹈的实践学习当中。
刚开始上课老师就跟我们讲，舞蹈的'关键就是培养人体正确优美的姿态，使人体会到动作的美感，表现力更加丰富，给人带来的艺术感染力更强。在学习舞蹈的过程中还要注重对**能力的培养，这是因为舞蹈和**是不可分割的。**和舞蹈都在表达同一个过程，**的时间单位是音调和节奏，舞蹈那么是姿势和动作，它们都属于“动〞的艺术，都靠节奏和节拍来组织，又都受不可停止的进程所制约。
我们可以把**看成是舞蹈的声音，舞蹈看成是**的形式，它们一个有声无形，一个有形无声，成为一对互补的艺术。我们不可以把舞蹈中的**仅仅看成是一种伴奏，而要理解**和动作的协调统一，使舞蹈动作具有节奏感。
老师重点给我们教了恰恰。恰恰是拉丁舞的一种，它起源于古巴是模仿一对企鹅在生活中的各种姿态而创造出来的。跳舞时好似一对企鹅，快乐时会相对起舞，不快乐时女子会转身而去，但男子会舍命尾随，示意和解。
多是以女子领舞而男子便跟着跳。在恰恰的学习过程当中，我发现体育舞蹈并不是想我想象中那样的简单容易，它要注意很多的细节问题。比方说要怎样的扭胯，怎样的走步，怎样的进行身体的移动等等这些都必须注意。
如果不注意这些细小的动作之间的连接，那做出来的舞蹈动作就会和标准动作差误很大，造成动作的不协调，失去了舞蹈原有的美的感觉。恰恰的步形有追步、锁步和原地交叉步。恰恰在**上热情奔放，舞步上利落花俏，风格上诙谐俏皮。
它的每一个舞步都应在脚掌上施加压力，当重心放在脚上时，脚跟要放低，膝关节要伸直，先用脚掌着地，随着重心的转移而直膝落地并扭胯。它要用稍离地面的踏步来表示心情的欢快。向后退步时，脚跟下落要比前进时晚，以免重心一下子“掉〞到后面。
正确的舞姿，稳定有力的脚部和足部动作是非常重要的。
通过对体育舞蹈的学习，我调整了以前一些不标准的站姿、坐姿和走路姿势，让整个人都显得有精神和活力了。在与人的交往过程当中，不再是低着头勾着腰。也让我学习到了一些舞蹈的根底知识和了解了很多与舞蹈有关的知识。
时光飞逝，眨眼间又到了期末，两学期的排舞也即将结束了。与上学期相比，我对排舞又有了新的认识，我自认为自己也有所进步的。以前记步子就够我累的了，现在我好似摸着门道了，开始跟着**踩点找感觉了。
可惜乐感不强，老踩不到正点。还有就是人太僵硬，扭动不起来，所以老挑不出那种美感，这是我还需亟待改良的。
全健排舞新起很快，在我看来，它是一种艺术与美的结合。大学体育本着开展丰富的体育活动，娱乐我们的身心，提高我们机体素质的原那么，为我们设立了排舞这门课。作为大学必须课的体育对我们的身体素质锻炼是很有意义的，起初选择健美操的原因就是因为想培养一下自己的气质，通过上半学期排舞的学习，我发现我更加爱运动了，由于以前学习压力很少运动，感觉自己的体质都下降好多，现在每周近两个小时的健美操训练正好为我提供了锻炼的时机。
不但如此，还使我的身体协调能力有了增强，乐感也变好了，还可以调整呼吸，增强毅力。
学习排舞给我的大学生活增添色彩，使我更加自信，让我的心情变的很愉快，每个关节都得到舒展。学习排舞，让我感受最深的就是能让自己在枯燥的学习生活之余使身心获得放松，每次上排舞课，不管有多累，心情都会非常的舒畅，因为每个毛孔都在出汗排毒。
女孩都很爱美，这门课对自身形体的塑造和培养有很多帮助，排舞的动作多种多样，有简有繁，时快时慢时而停顿时而节奏清楚，可以使全身肌肉和骨骼得到良好的锻炼，同时，它还是一种力与美的享受，经常练习，还能增进人体的灵敏，柔韧素质，使身体更加协调健美，有助于身体的全面开展。
跳排舞让我精神振作，心情愉快，从前早晨起床后，常感到朦胧，全身没劲，不能马上投入学习，尤其是晚上睡的很晚时，这时我便试着做早操，练习一些平时学习过的动作，大脑就会很快兴奋清醒了，身体各局部的机能也有了提交，使我精神饱满，充满活力，从而为一天的劳动和学习准备良好的身体条件，另外常跳排舞对身体的帮助是非常大的，它能提高神经系统的功能，并对心脑血管系统也有良好的影响。
健康是每个人的财富，美丽又是每个女孩子的愿望与梦想，多少人想同时拥有既健康又动人的身体，但想做到这点不算太难，也不算太简单，练排舞就会圆我的梦，所以选课时我很庆幸被选上了，心理上就让我很愉快。但是，在享受愉快与动感的同时，疲惫会在课后一段时间一股脑的涌上来，有点让人招架不住，而且动作稍微有点难做，每次回去都得琢磨一下才会做的很顺畅，这不是抱怨，而是通过跳舞让我对不努力不成功这句话的意思有了深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？
想健康又要健康的漂亮，当然要通过不懈的努力去实现它。生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，排舞就是一种很好的途径。排舞既让我有了对美的新概念，又让我学会坚强，学会努力，选它，学它，我很开心，很满足，我从中收益匪浅。
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