这本书从一个新的角度定义了习惯，通过各种行为学的实验及科学分析，对我们的行为模式进行认知，如果我们能够发现自己的习惯模式并加以控制，就能改变自己的生活。即：习惯是通过暗示-惯常行为-奖赏这一个回路不断重复养成的。
老鼠在听到按压木杆的“咯噔”声音，进入跑道，此时老鼠的大脑活跃度非常高，他会通过视觉、嗅觉去分析判断奖励蛋糕在什么位置，因为这个环境是陌生的，不熟悉的，经过摸索发现了奖励蛋糕。第二次听到“咯噔”的声音，老鼠还会重复同样的动作，但是当这个动作被重复很多次之后，老鼠的大脑就不在活跃，所有的行动都变成了机械的，听到声音，进入跑道，找到奖励蛋糕。这就是一个习惯的养成。
“咯噔”是暗示，“沿着跑道的路径”是惯常行为，“蛋糕”是奖励，经过多次循环，形成习惯回路。
有了习惯回路，还有一个至关重要的因素，就是渴求。当我们接触到暗示的时候，大脑会预期奖励，从而推动我们去进行。比如吸烟的人，在看到香烟的时候，大脑会预期尼古丁带来的爽感，从而渴求去吸烟，于是会自然而然的吸烟；因此我们要针对暗示-惯常行为-奖励，渴求奖励，这一习惯回路的4要素，去改变我们的习惯：
例如我们想要锻炼，那就把跑步鞋放到明显的地方，提醒自己去跑步；想要节食，不防把时装杂志，偶像海报，健康资讯等放到茶几、书桌、办公桌等位置，当我们想吃的时候，这些东西会提醒你要节食。怎么去改变操作去适应新的操作模式，改变原有的惯常，管理者只是在选择暗示，还是奖励去改变一线员工的惯常行为，同样，当我们做到了，我们会得到相应的奖励，强健的身体，迷人的身材，朋友的羡慕崇拜等，从而推动我们渴求进行下一次锻炼、节食的循环。通过这样不断的重复，养成好习惯。
了解了习惯的原理以及如何形成后，最重要的是如何去改变它，如何去养成一个有利于自身的习惯。对我而言，拖延是我的一个不好的习惯。对于一些不是很紧急的事情，总是喜欢拖一拖，告诉自己不着急，结果却是好多事情堆到一起，处理起来很头疼，也会让自己的心情很糟糕。
了解了习惯的原理，我对自己的拖延的习惯进行了改变：对一天需要处理的工作列一个清单，按照工作的紧急重要程度标上序号，并备注完成时间。完成后在后面打勾。
下班前保证所有清单上的工作完成，奖励自己一顿美食或一个小礼物。从而养成一个不拖延的好习惯。
这本书让我对习惯有了一个理性的认识，理解了习惯是如何产生的，也学到了如何通过改变行为来改变习惯。每个人都有或多或少的好习惯和坏习惯，好习惯会帮助我们不断提升自己，坏习惯却会让自己越来越糟，因此我们要学会利用习惯的力量，去改变自己，改变生活，达到理想的目标。
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