a:用心吐字，用爱归音，发现身边好榜样，传播校园正能量，这里是镇平玉都实验学校校园之声广播时刻，我是今天的主播——
b:我是主播——“关注心灵，关注健康。让我们一起聆听来自心灵的声音。” 本期的“心灵小语”，我们便从学习和生活两方面，简单向大家介绍怎样塑造心理健康。
先从学习方面开始说。
a:(一)进入角色，熟悉生活，提高自身适应能力。
b:在现实生活中，每个人都要随着外界环境的变化，不断地调整自己的位置，使自己的需求和发展与社会的需求和发展相一致。这就是说，随着环境的变化，要使自己进入“角色”，在新的生活中寻找自己的方位，确立最佳位置。
a:此外，培养自信心，在学习中尤为重要。由于各班级人才云集，“能人”背后有“能人”，这就不可避免地使学生过去的优势变得不复存在，在现实的变化面前，由于心理承受能力差产生了自卑感，甚至失去了学习的信心，在这种情况下，必须培养自己的自信心。
b: (二)培养健康心理，提高学习效率。
a:首先要增强学习动力，主要是确立学习目标。目标能指导人的一切行动。在目标的确定中应该注意使个人目标与社会责任联系起来，把近期目标与长远目标结合起来，否则这一目标就难以实现。
b:其次，要培养学习兴趣。兴趣是情感的凝聚，一个人如果对某件事情感兴趣，那么，他就会深入持久地去做这件事，力争达到预期目的。
兴趣对我们学生来说，更为重要。它是求知的动力，热情的凝聚，行为的指向，成功的起点。
a:但是，兴趣不是天生就有的，而是随着年龄的增长和实践活动的丰富，培养和发展的。所以，在学习中，要善于发现激发自己兴趣的事情，努力培养这种乐趣。
b:(三)克服学习过度焦虑。
a:第一，要正确地认识和评价自己的能力，调整自己的抱负水平和期望目标，使之切合自身和客观现实。
b:第二，增强自信和毅力，不怕困难与失败，勇于迎接学习中的挑战，保持适度的自信心，克服虚荣心理。
a:第三，加强心理调节，保持情绪愉快和稳定，探索、掌握切合自己特点的学习方法，遵循学习规律，以增进学习效果。
b:(四)预防、消除心理疲劳。
a:劳逸结合是预防心理疲劳的重要措施。学习一段时间，应该休息片刻放松一下；在学习之余，参加一些文体活动，使身心得到调节和放松，应培养广泛的兴趣和爱好，使生活内容丰富多彩还应保证充足的睡眠时间。
b:此外，要学会科学用脑，掌握学习效率最高的时间。如有些人感到早上效率最高，有些人感到晚上学习效果最好，在这种情况下多用脑，就会事半功倍。
a:(五)正确对待考试，提高应试技巧。
b:要充分认识到考试是衡量学习好坏的手段之一，也是教学的一个重要环节。但是，成绩并不完全、准确、真实地反映一个人的知识水准，特别是对能力的反映更不全面。
a:所以，学生应重视考试，但不过分要求高分。要考得轻松，学得愉快。
提高应试技巧，首先要做好考前准备，即认真复习，有计划，有安排，有轻重缓急。要合理安排时间，不要使大脑过度疲劳，以免影响学习水平。
b:再来谈谈生活方面怎样做到心理健康。
a:1、对自己不过分苛求。
b:2、疏导自己的愤怒情绪
当我们勃然大怒时，很多错事或事态的事，都会做出来，与其事后后悔，不如事前加以自制。
a:3、偶尔亦要屈服
一个做大事的人，处事要从大处看，因此，只要大前提不受影响，在小处，有时亦不必过分坚持，以减少自己的苦恼。
b:4、暂时逃避。
在生活受挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时，再重新面对自己的难题。
a:5、找人倾诉烦恼。
把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼，如果把内心的苦恼告诉给你的朋友，心情会顿感舒畅。
b:6、为别人做些事。
助人为乐为快乐之本，帮助别人，可使自己忘却烦恼，并且可以确定自己的存在价值。
a:7、在一个时间内只做一件事。
这样可以减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情，以免弄得身心交瘁。
b:8、对人表示善意。
不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态。其实，只要你不把人家看成对手，人家也不会与你为敌，以免“惶惶不可终日”自寻苦恼。
a:我们经常被人排斥，是因为人家对我们有戒心。如果在适当的时候，表现自己的善意，多交朋友，少树“敌人”，心情自然变得平静。
b:亲爱的同学们，今天的校园广播到这里就要和大家说再见了，希望我们周二的心灵小语对您的学习生活有所帮助，再见！
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