第一周：一、速度训练竞走，400米x5；中长跑，500米x1300米x2200米x2；短跑、投掷、跳跃，100米x380米x250米x230米x4
二、耐力训练跳跃、投掷、短跑，操场跑2000米；竞走、中长，操场跑4000米。
三、力量训练竞走、中长（仰卧折体x15立卧撑x20纵跳x40后蹬跑x30）x10短跑、投掷、跳跃，（卧推30―60kg，深蹲起30―60kg）x5x10第二周：
调整训练1、接力跑2、“推小车”比赛3、小足球比赛。
二、强度训练上坡跑x10（中长、跳跃、投掷、短跑）；上坡走（竞走）
三、柔韧性训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长、短跑、投掷、跳跃，前压腿，侧压腿、处摆腿、压肩。
第三周：一、素质训练竞走、中长、短跑（纵跳、跳台阶）x10；跳跃、投掷（立卧撑、后蹬跑）x10及跳、投的专项练习。
二、专项训练短跑，100米x450米x4中长，300米x2200米x3；竞走，2000米x11000米x2；跳跃，节奏踏板跳；投掷，拉皮筋外投。
三、放松训练短跑、投掷、跳跃，放松跑2000米；中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。
第四周：一、耐力训练越野跑5000米；跳跃、投掷，专项训练。
二、短跑、投掷、跳跃（负重半蹲起、俯卧撑）x10；竞走、中长（仰卧折体、立卧撑、纵跳）x5跳台阶x10
三、调整训练1、篮球赛。
第五周：一、速度训练竞走，400米x5；中长跑，600米x1500米x1300米x1200米x2；短跑，200米x3100米x250米x4跳跃、投掷，30米x560米x380米x3
二、放松训练竞走，放松走4000米；中长跑，放松跑4000米；跳跃、投掷、短跑，放松跑2000米。
三、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；跳跃、投掷、短跑，匀加速跑4000米。
第六周：一、强度训练跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x2150米x2100米x2；中长跑，600米x1500米x1400米x1300米x2200米x1；竞走，400米x4800米x2
二、跳跃、投掷，专项技术练习；短跑，辅助练习；中长，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。
三、力量训练跳跃、投掷、短跑，负重半蹲起（30―60kg）x10卧推（30―60kg）x10；中长、竞走，（仰卧折体x15立卧撑x15后蹬跑x30）x10跳台阶x10第七周：
一、匀加速训练跳跃、投掷、短跑，匀加速跑2000米；中长跑，匀加速跑4000米；竞走，匀加速走4000米。
二、对训练的各项专项进行阶段测验。
三、强度训练竞走，400米x6；中长跑，500米x2300米x2200米x2；短跑、跳跃、投掷，30x450米x48米x2100米x2150米x1
第八周：一、耐力训练竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑5000米；短跑，跳跃、投掷，匀加速跑4000米。
二、放松训练竞走，弯腰大步幅翘脚尖走，扶物转髋；中长跑、短跑，大步幅后蹬走，原地摆臂；跳跃、投掷，上几步起跳；投掷，持球墙投。
三、力量训练竞走，中长跑、（仰卧折体x15纵跳x40立卧撑x15）x10跳台阶x10；跳跃、投掷、短跑，扛杠铃半蹲起30―60kgx10 第九周：
一、调整训练小足球对抗赛。
二、速度训练竞走，800米x2400米x2：中长跑、短跑，300米x3200米x2100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x2
三、放松训练竞走，放松走4000米：中长跑，短跑，放松跑4000米：跳跃、投掷，专项训练。
第十周：一、力量训练竞走，中长跑（握小哑铃原地摆臂）x10跑台阶x10：跳跃、、短跑，纵跳x40x10高抬腿1分x10：
投掷（卧推30--60kg）x15二、调整训练1、小篮球赛2、“推小车”比赛。
三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑4000米（余外做专项练习）
第十一周：一、柔韧性训练竞走，扶墙转髋，外摆腿；中长跑，短跑，连续蹬摆高抬腿；跳跃，弹跳练习，背拱练习；投掷，滑步蹬摆练拉肩练习。
二、强度训练竞走，1000米x3400米x2；中长跑，（100米200米300米500米600米800米）x1；短跑，100米x4150米x2200米x1；跳跃、投掷，（30米50米80米）x3三、耐力训练竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米。
第十二周：一、跳跃、投掷，30米x1050米x5；短跑，300米x3200米x1100米x2；中长跑，600米x1500米x1400米x1200米x1；竞走，400米x4800米x2
二、放松训练竞走放松走5000米；中长跑，放松跑4000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
三、调整训练各专项综合小比赛（游戏）
第十三周：一、专项素质训练甩臂大步幅翘脚尖走；后蹬跑；高抬腿踩摆设物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投掷。
二、速度训练竞走，400米x5；中长跑，300米x2200米x2100米x2；跳跃、投掷，快速进行专项练习。
三、力量训练（仰卧折体x15立卧撑x15纵跳x40）x10；（卧推30―60kg）x5x5；深蹲起60―80kgx5x5 第十四周：
一、跳跃、投掷，专项技术训练与辅助练习；短跑、中长跑，放松跑4000米；竞走，放松走4000米。
二、耐力训练竞走，匀加走8000米；中长跑，匀加速跑8000米；短跑、投掷、跳跃，匀加速跑5000米，三、力量能力训练。
第十五周：一、放松训练竞走，放松走6000米；中长跑，放松跑5000米；短跑、投掷、跳跃，放松跑3000米。
二、竞走，400米x4800米x2；中长跑，600米x1500米x1400米x1200米x1；短跑，300米x3200米x1100米x2；跳跃、投掷，30米x1050米x5。
三、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃、投掷，专项训练。
第十六周：一、力量训练（深蹲起60―80kg、卧推）x10x10；（仰卧折体x15、立卧撑x15、纵跳x40）10。
二、竞走，放松走5000米；中长跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳跃、投掷，专项练习动作体会。
三、竞走，400米x10；中长跑、短跑，300米x米x米x3；跳跃、投掷，30米x米x10。
第十七周：一、竞走，匀加速走8000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑5000米；投掷、跳跃，专项反复练习体会。
二、调整训练1、多样接力赛；2、篮球赛。
三、力量训练竞走，（仰卧折体x15、立卧撑x15、纵跳x40、跳台阶）x10。短跑、投掷、跳跃（卧推30―60kg、）x5x10负重提踵。
第十八周：一、竞走，匀加速走6000米；中长跑，匀加速跑6000米；短跑，匀加速跑4000米；跳跃，体会背拱过杆动作与节能奏踏板跳；投掷，拉皮筋做投掷。
二、竞走，400米x米x3；中长跑，500米x米x2；短跑，200米x、150米x米x2；跳跃，反复练习跳高动作与跳远动作；投掷，持标枪、铅球进行反复的动作体会。
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2018 2019学年下学期xx小学教研活动。安排表。二月份 1.学习县 小学教师教学工作常规要求 2.参加二年级语文 三年级道德与法治学科教材培训。三月份 1.参加协作区优质课评选活动。2.组织第一次常规教学检查评议，语数教师常规课评议。3.组织 一师一优课 活动。四月份 1.加强三年级语 数 英...
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