寒假自我完善计划表

发布 2021-06-22 16:15:28 阅读 8475

一、晨跑。每日起床后进行慢跑,自寻适当长度路程,保证安全,速度适中。

建议早起后饮用一杯开水,跑步时注意调整呼吸,全身放松。

二、仰卧起坐。

每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐,每次五十个,逐步增加,一开始可分五节,每次十个,但休息时间不可超过三十秒,连续做,并逐步加大强度。

据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜,不知是真是假,也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。

最好早晚都做,刚开始几天会有点疼,不影响。

三、注意饮食。

春节期间切忌过度饮食,避免过多摄入脂肪量,不要吃太多油性食品,尤其是烧烤、膨化类食物,多吃水果蔬菜。

四、每餐饭后注意轻度运动。

饭后百步走,能活九十九俗语所言。

饭后应适当活动身体,但不可剧烈运动,会导致胃下垂。

五、随时随机锻炼。

一天中,能站着的时候尽量站着。

晚上睡前贴墙壁站十五分钟,尽量把身体部位贴在墙壁上听起来简单,实际会累。

上楼梯可用弹跳方式,锻炼腿部力量即双手靠背后,蹲着跳上台阶,会累。

六、利用空闲时间学会一项运动。

篮球、羽毛球此两项有利于长高……随意选择一项运动,学习并坚持练习。

注意安全。七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。

有空少玩手机,多看书或时事新闻,增加自己的见闻知识,做个有内涵的人。

建议看些文艺作品,适当记些好的词句诗句,陶冶情操。

八、注意自己的言行举止及形象。

一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养,要注意生活中自己的细节,养成良好的生活习惯和个人行为习惯,给人留下好印象,也能提高自己的素质和气质。

九、少说话多做事。

言多必失,默默做好自己的事就好,不必全世界宣告,祸从口出,有时在自己不知道的情况下,一句话就会得罪人。

所以,做个沉稳的人,不浮夸,踏踏实实干活。

十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。

不要斤斤计较,大方待人,吃亏是福,吸取教训就好。

要有责任心,知道自己在什么时刻肩负什么责任,担当什么使命。

要有上进心,积极进取,乐观向上,要有坚强意志鞭策自己。

以上十点只是一个小结,肯定有缺失之处,希望你能自己补缺补漏,进一步完善此计划,更希望你能坚持践行,在不断成长中完善自我,做个优秀的人!

践行人冉五一。

拟写人姚锡娟。

2023年1月23日晚。

寒假自我完善计划表

一 晨跑。每日起床后进行慢跑,自寻适当长度路程,保证安全,速度适中。二 仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐,每次五十个,逐步增加,一开始可分五节,每次十个,但休息时间不可超过三十秒,连续做,并逐步加大强度。最好早晚都做,刚开始几天会有点疼,不影响。三 注意饮食。春节期间切忌过度饮食,避免过多摄...

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