寒假自我完善计划表

一、晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。

建议早起后饮用一杯开水，跑步时注意调整呼吸，全身放松。

二、仰卧起坐。

每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。

据说睡前做剧烈运动睡觉时会打呼噜，不知是真是假，也不知仰卧起坐算不算剧烈运动。

最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。

三、注意饮食。

春节期间切忌过度饮食，避免过多摄入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是烧烤、膨化类食物，多吃水果蔬菜。

四、每餐饭后注意轻度运动。

饭后百步走，能活九十九俗语所言。

饭后应适当活动身体，但不可剧烈运动，会导致胃下垂。

五、随时随机锻炼。

一天中，能站着的时候尽量站着。

晚上睡前贴墙壁站十五分钟，尽量把身体部位贴在墙壁上听起来简单，实际会累。

上楼梯可用弹跳方式，锻炼腿部力量即双手靠背后，蹲着跳上台阶，会累。

六、利用空闲时间学会一项运动。

篮球、羽毛球此两项有利于长高……随意选择一项运动，学习并坚持练习。

注意安全。七、锻炼身体同时不忘提高自身素质。

有空少玩手机，多看书或时事新闻，增加自己的见闻知识，做个有内涵的人。

建议看些文艺作品，适当记些好的词句诗句，陶冶情操。

八、注意自己的言行举止及形象。

一个人的言行举止等细微之处体现个人性格和素养，要注意生活中自己的细节，养成良好的生活习惯和个人行为习惯，给人留下好印象，也能提高自己的素质和气质。

九、少说话多做事。

言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，祸从口出，有时在自己不知道的情况下，一句话就会得罪人。

所以，做个沉稳的人，不浮夸，踏踏实实干活。

十、要有作为男生该有的气度胸襟、担当和上进心。

不要斤斤计较，大方待人，吃亏是福，吸取教训就好。

要有责任心，知道自己在什么时刻肩负什么责任，担当什么使命。

要有上进心，积极进取，乐观向上，要有坚强意志鞭策自己。

以上十点只是一个小结，肯定有缺失之处，希望你能自己补缺补漏，进一步完善此计划，更希望你能坚持践行，在不断成长中完善自我，做个优秀的人！

践行人冉五一。

拟写人姚锡娟。

2023年1月23日晚。

寒假自我完善计划表

一 晨跑。每日起床后进行慢跑，自寻适当长度路程，保证安全，速度适中。二 仰卧起坐。每日早晨或晚上在床上做仰卧起坐，每次五十个，逐步增加，一开始可分五节，每次十个，但休息时间不可超过三十秒，连续做，并逐步加大强度。最好早晚都做，刚开始几天会有点疼，不影响。三 注意饮食。春节期间切忌过度饮食，避免过多摄...

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寒假计划表

寒假计划表范文。寒假计划。xx年1月26日 xx年2月19日共计25天，其中减去8天休息，即2.1 2.2 腊月 两天及2.7 2.12六天 除夕 正月初五 余下学习时间17天。总体学习任务如下 一 语文 个单元词语掌握。2 四篇习作。3 阅读20篇。4 读课外书一本。二 英语 个单元单词掌握。2 ...