非瘦不可课堂：这样做，啤酒肚4日缩水！
2023年05月18日07:27腾讯专稿鸿燕我要评论(3)
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导读]男士们你是不是还在为你的啤酒肚影响美观而纠结？…生活压力越来越大，生活节奏也越来越快，必不可免的应酬，这些都是啤酒肚恋上你的原因！按照下面的方法进行就能轻松减掉啤酒肚哦！
减啤酒肚之运动篇。
消灭啤酒肚这个运动效果最好！
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step1 坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。重复15次。
step2 坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
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step3 侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。吸气，收缩腹直肌。重复多次。
step4 取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双腿跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。重复多次。
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step5 站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。屏住呼吸，保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。
step6 站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。
tips：以上动作为1组，每次5组，坚持4日，即可看到腹部明显的紧致效果。
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